Romige aardappelpuree, zachte zalm en frisse groene groente: dit bord voelt als thuiskomen. De puree is smeuïg, de zalm valt in vlokken uit elkaar en de groente houdt precies genoeg bite. Het ruikt naar boterzachte warmte en een beetje lente tegelijk. Een klassiek gerecht dat zonder poespas gewoon goed smaakt, ook op een doordeweekse dag.
In plaats van gewone melk gebruik je plantaardige room op haverbasis, waardoor de puree net zo romig wordt maar zonder koemelk. Handig als je daar gevoelig voor bent of gewoon graag plantaardig kookt. De ingrediënten zijn allemaal makkelijk te vinden en de stappen zijn overzichtelijk. Even proeven op het eind en je hebt een bord dat iedereen blij maakt.
Vorbereitung
Schritt 1: Die Kartoffeln kochen
Schil de aardappelen, snijd ze in gelijke stukken en kook ze in licht gezouten water tot ze zacht zijn. Giet af en laat even uitdampen zodat de puree straks niet waterig wordt.
Stap 2: Maak de puree
Stamp de aardappelen fijn en roer de plantaardige room op haverbasis erdoor tot het romig is. Breng op smaak met zout, peper en eventueel een snuf nootmuskaat.
Schritt 3: Den Lachs braten
Verhit de olie in een koekenpan en bak de zalmfilets op middelhoog vuur. Eerst op de huidkant tot die krokant is, daarna kort aan de andere kant tot de vis net gaar is en nog sappig binnenin.
Stap 4: Kook de groente
Kook of stoom de groene groente beetgaar. Ze mogen nog een beetje knapperig zijn, dat houdt het bord fris en levendig.
Stap 5: Serveer en proef
Schep de puree op de borden, leg de zalm erop en verdeel de groente ernaast. Proef even of er nog wat zout of een drupje citroen bij mag voor balans.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 70 g
- 🍞 Kohlenhydrate: 40 g
- 🍗 Eiweiß: 24 g
- 🥑 Fett: 15 g
- 🌾 Fasern: 3 g
- 🧂 Salz: 1.1 g
- 🔥 Energie: 560 kcal
Tipps & Etikett
Voeg een snuf nootmuskaat toe aan de puree voor extra diepte.
Serveer met een partje citroen of een lepeltje mosterdsaus voor frisheid.
Controleer bij de plantaardige room en kruidenmix of er geen melkbestanddelen in zitten.
Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm zachtjes op in de magnetron of pan.
Gebruik een aardappelstamper in plaats van een mixer, zo blijft de puree luchtig en niet plakkerig.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Ihr Lesetipp für heute
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Vegetarisches Nasi mit Tofu und Gemüse
Schnelles vegetarisches Nasi mit Tofu und Gemüse. Voller Geschmack, pflanzlich und in 20 Minuten fertig.
Mai
Blog Kuhmilch
Koemelk-intolerantie in studies: wat kun je ermee thuis (8)
Wat zeggen studies over koemelk-intolerantie, portiegrootte en lactose-drempels, en hoe vertaal je dat voorzichtig naar...
Aug.
Blog Laktose
Laktoseintoleranz in Studien: Was kann man zu Hause dagegen tun?
Was sagen Studien zu FODMAP und Laktoseintoleranz aus, und wie kannst du das zu Hause umsetzen? Eine Erklärung...
Sep.
Blog Laktose
Blähungen und Gasbildung bei Laktoseintoleranz: So gehst du damit um
Leiden Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten unter Blähungen und Gasbildung? Erfahren Sie, welche Rolle eine Laktoseintoleranz dabei spielen kann und wie Sie...
Juni
Blog Laktose
Mit Laktoseintoleranz entspannt und gut vorbereitet
Praktische Tipps, wie Sie trotz Laktoseintoleranz unbeschwert ins Café, zum Buffet und zum Hotelfrühstück gehen können – mit cleveren...
Okt.
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Lachs mit Kräuterreis und Zitronenbutter
Frischer Lachs mit Kräuterreis und Zitronenbutter: leicht, würzig und ohne Kuhmilch. In 20 Minuten fertig.
Mai