Der Duft von gerösteten Süßkartoffeln und warmen Kichererbsen erfüllt die Küche, während die Paprika weich wird und die Avocado in frischem Grün darauf wartet, hinzugefügt zu werden. Diese Buddha Bowl ist eine fröhliche Mischung aus Farben und Texturen: weich, knackig, cremig und ein Hauch würzig. Alles vereint sich in einer Schüssel, die nicht nur gut aussieht, sondern sich auch einfach und lecker essen lässt.
Da du hierfür keine normale Milch, Sahne oder Käse benötigst, passt dieses Gericht hervorragend in eine kuhmilchfreie Küche. Dank des gerösteten Gemüses und der natürlichen Cremigkeit der Avocado bleiben die Aromen voll und rund. Praktisch, wenn du Kuhmilch vermeiden möchtest oder einen laktosefreien Tag einlegst – solange du kurz das Etikett deiner Gewürzmischung überprüfst.
Vorbereitung
Schritt 1: Süßkartoffel rösten
Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Die Süßkartoffel in Würfel schneiden und mit Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Auf einem Backblech verteilen und 20 Minuten rösten, bis sie goldbraun und weich sind.
Schritt 2: Kichererbsen anbraten
Spüle die Kichererbsen ab und tupfe sie trocken. Brate sie in einer Pfanne mit etwas Öl an, bis sie knusprig werden. Füge nach Belieben etwas Paprikapulver oder Kreuzkümmel hinzu, um ihnen mehr Geschmack zu verleihen.
Schritt 3: Gemüse vorbereiten
Schneide die Paprika in Streifen und die Avocado in Scheiben. Leg die Avocado kurz beiseite, damit sie schön bleibt. Die Paprika kannst du kurz mitbraten oder roh lassen, um ihr eine besondere Frische zu verleihen.
Schritt 4: Bowls zusammenstellen
Die gerösteten Süßkartoffeln, Kichererbsen und Paprika auf Schalen verteilen. Die Avocado darauf legen und mit einer Prise Salz und eventuell etwas Zitronensaft abschmecken. Sofort servieren.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 150 g
- 🍚 Kohlenhydrate: 55 g
- 💪 Eiweiß: 14 g
- 🥑 Fett: 12 g
- 🌾 Fasern: 8 g
- 🧂 Salz: 1.0 g
- 🔥 Energie: 510 kcal
Tipps & Etikett
Füge einen Löffel Hummus hinzu, um dem Gericht zusätzliche Cremigkeit und einen nussigen Geschmack zu verleihen.
Mit einer Limettenscheibe oder einem Spritzer Zitronensaft servieren, um dem Gericht eine frische Note zu verleihen.
Verwenden Sie eine Gewürzmischung ohne Milchbestandteile; manche Sorten enthalten Milchpulver.
Bewahre Reste maximal zwei Tage im Kühlschrank auf und iss sie kalt oder lauwarm.
Röste die Kichererbsen erst kurz vor dem Servieren, dann bleiben sie schön knusprig.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Ihr Lesetipp für heute
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Lachs mit Quinoa und geröstetem Gemüse
Leichter Lachs mit Quinoa und geröstetem Gemüse aus dem Ofen. Frisch, nahrhaft und ohne Kuhmilch.
Juli
Blog Kuhmilch
Karamell bei Kuhmilchunverträglichkeit: Ist das erlaubt?
Twijfel je over karamel bij koemelk-intolerantie? Ontdek hoe het zit met melk in karamel, etiketten...
Juli
Blog Laktose
Darf man bei einer Laktoseintoleranz Schlagsahne essen? So triffst du die richtige Wahl
Schlagsahne und Laktoseintoleranz: Wie viel Laktose ist darin enthalten, was bedeutet „laktosefrei“ und welche Alternativen gibt es?...
Juli
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Gnocchi mit cremigem Brokkoli und Zitrone
Frische, cremige Gnocchi mit Brokkoli und Zitrone. Einfach, pflanzlich und in 20 Minuten fertig.
Juni
Blog Laktose
Mit Laktoseintoleranz zu dem, was wirklich hilft: entspannt und gut vorbereitet
Mit Laktoseintoleranz in den Urlaub nach Großbritannien? Praktische Tipps für Cafés, das Hotelfrühstück, Pubs, Supermärkte und...
Okt.
Blog Laktose
Die Wahl der richtigen Sahne bei Laktoseintoleranz: Klug oder lieber darauf verzichten?
Crème brûlée und Laktoseintoleranz: Was ist drin, wie liest man das Etikett und welche laktosefreien...
Mai