Cremig, frisch und mit einem Hauch von Zitrus: Dieser Lachs mit Dillkartoffeln duftet schon köstlich, noch bevor man sich an den Tisch setzt. Die Kartoffeln sind weich und mit einer leichten Soße aus pflanzlicher Sahne auf Haferbasis, Dill und Zitrone überzogen. Den Lachs brät man kurz an, damit er gerade gar wird und schön saftig bleibt. Ein Teller voller Wohlfühlgenuss, ohne schwer im Magen zu liegen.
Da du mit pflanzlicher Sahne auf Haferbasis arbeitest und keine normale Milch oder Sahne verwendest, eignet sich dieses Gericht hervorragend für einen Tag ohne Kuhmilch oder Laktose. Die Zutaten sind alle ganz normal im Supermarkt erhältlich. Bei der Sahne und der Gewürzmischung solltest du etwas aufpassen: Überprüfe das Etikett, wenn du empfindlich bist. So kannst du sorgenfrei und vor allem lecker kochen.
Vorbereitung
Schritt 1: Die Kartoffeln kochen
Die Kartoffeln schälen und in gleich große Stücke schneiden. In leicht gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten lang kochen, bis sie gar sind. Abgießen und kurz abtropfen lassen, damit sie nicht zu nass sind.
Schritt 2: Die cremige Soße zubereiten
Vermische in einer Schüssel die Hafercreme mit fein gehacktem Dill und etwas Zitronenabrieb. Gib ein wenig Zitronensaft hinzu und probiere, ob es frisch genug schmeckt. Die Soße sollte leicht und würzig schmecken.
Schritt 3: Den Lachs braten
Öl in einer Pfanne erhitzen und die Lachsfilets bei mittlerer Hitze anbraten. Zuerst auf der Hautseite, bis diese knusprig ist, dann kurz auf der anderen Seite, bis der Lachs gerade gar ist. Nicht zu lange, dann bleibt er schön saftig.
Schritt 4: Vermischen und servieren
Die Kartoffeln unter die cremige Soße heben, sodass alles gut überzogen ist. Mit dem Lachs daneben oder darauf servieren. Mit etwas Dill und einem Spritzer Zitrone für die Frische garnieren.
Schritt 5: Abschmecken
Probieren Sie es und geben Sie nach Belieben noch etwas Salz, Pfeffer oder Zitrone hinzu. Die Balance zwischen cremig und frisch rundet dieses Gericht perfekt ab.
Nährwertangaben pro Person
- 🥔 Kohlenhydrate: 40 g
- 🐟 Eiweiß: 24 g
- 🥑 Fett: 15 g
- 🌿 Fasern: 3 g
- 🧂 Salz: 1.0 g
- 🔥 Energie: 530 kcal
Tipps & Etikett
Fügen Sie etwas mehr Dill hinzu oder ersetzen Sie einen Teil davon durch Petersilie, um einen milderen Kräutergeschmack zu erzielen.
Servieren Sie dazu einen grünen Salat oder gedünsteten Brokkoli für zusätzliche Frische.
Achte bei pflanzlicher Sahne und Kräutern darauf, dass sie keine Milchbestandteile enthalten; manche Marken unterscheiden sich darin.
Bewahre Reste maximal zwei Tage im Kühlschrank auf und erwärme sie vorsichtig in einem Topf mit einem Schuss Sahne.
Wenden Sie den Lachs vorsichtig mit einer Zange oder einem Spatel, damit er nicht auseinanderfällt.

Ihr Lesetipp für heute
Blog Kuhmilch
Prüfen Sie die Zutatenliste: Was ist in der Milch enthalten?
Und wie Sie lernen, wie ein Profi in der Milchvermeidung zu lesen, wenn Sie gerade erst anfangen...
Juli
Blog Kuhmilch
Buffelmozzarella bij koemelk-intolerantie: mag het?
Buffelmozzarella is koemelkvrij, maar niet melkvrij. Ontdek hoe je etiketten leest, porties voorzichtig test en...
Mai
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Vegetarische noedelsoep met pinda en limoen
Snelle vegetarische noedelsoep met pindakaas en limoen: romig, fris en helemaal koemelkvrij.
Juli
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Gnocchi mit cremiger Zucchini und Zitrone
Romige gnocchi met courgette en citroen, fris en zacht tegelijk. Makkelijk, snel en zonder koemelk.
Juni
Blog Kuhmilch
Käsekuchen bei Kuhmilchunverträglichkeit: Ist er erlaubt?
Käsekuchen bei Kuhmilchunverträglichkeit: Was drin ist, wie er sich von laktosefrei unterscheidet und welche kuhmilchfreien...
Mai
Blog Laktose
Die Wahl der richtigen Buttermilch bei Laktoseintoleranz: eine kluge Entscheidung oder lieber darauf verzichten?
Haben Sie Bedenken wegen Buttermilch bei Laktoseintoleranz? Erfahren Sie mehr über Restlaktose, das Lesen von Etiketten und...
Juli