Zalm in citroen-knoflooksaus met aardappeltjes

Romig, fris en een tikje knoflookachtig: deze zalm in citroen-knoflooksaus met aardappeltjes is een heerlijk doordeweeks gerecht dat in één pan klaar is. De saus is zacht en friszuur, de zalm blijft mals en de krieltjes nemen precies genoeg smaak op om alles samen te brengen. Een bord vol geur en kleur zonder ingewikkelde stappen of lange wachttijd.

De saus maak je met plantaardige room op haverbasis in plaats van gewone room. Zo blijft het gerecht volledig zonder koemelk, maar wel lekker romig. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt. De ingrediënten vind je gewoon in de supermarkt, dus geen zoektocht naar speciale producten.

Küche mediterran

Zeit 25 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Bratpfanne

Portionen

Personen

Inhaltsstoffe

300 g Lachsfilet
400 g krieltjes
1 Stück Zitrone
2 Knoblauchzehen
150 ml Haferküche
1 Esslöffel Öl
Salz und Pfeffer

Stellen Sie die Anzahl der Portionen ein. Die Mengen werden automatisch skaliert.

Vorbereitung

Stap 1: Zalm aanbraden

Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Leg de zalmfilets met de huidkant naar beneden in de pan en bak ze 2 tot 3 minuten tot de onderkant goudbruin is. Draai ze voorzichtig om en bak nog kort aan. Haal de zalm uit de pan en leg even apart.

Stap 2: Knoflook en citroen toevoegen

Bak in dezelfde pan de fijngehakte knoflook kort tot deze geurt, maar niet bruin wordt. Rasp wat citroenschil boven de pan en knijp de helft van de citroen uit. Roer goed door zodat de smaken loskomen.

Schritt 3: Soße zubereiten

Schenk de plantaardige room op haverbasis in de pan en roer rustig tot een gladde saus. Laat het geheel een paar minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt. Proef en breng op smaak met zout en peper.

Stap 4: Krieltjes garen

Voeg de krieltjes toe aan de saus en laat ze op laag vuur 10 minuten garen met de deksel half op de pan. Roer af en toe zodat niets aanbakt. De krieltjes zijn klaar als ze zacht zijn maar niet uit elkaar vallen.

Stap 5: Zalm terug in de pan

Leg de zalm terug in de saus en laat nog 2 minuten mee warmen. Schep de saus er voorzichtig overheen zodat alles goed bedekt is. Serveer direct, eventueel met wat extra citroenrasp bovenop.

Nährwertangaben pro Person

🥦 Gemüse: 80 g
🍞 Kohlenhydrate: 48 g
🍗 Eiweiß: 25 g
🥑 Fett: 14 g
🌾 Fasern: 4 g
🧂 Salz: 1.2 g
🔥 Energie: 540 kcal

Tipps & Etikett

Voeg wat verse dille of peterselie toe voor een kruidige twist.

Serveer met gestoomde sperziebonen of broccoli voor extra groente.

Controleer bij een kruidenmix voor de krieltjes of er geen melkpoeder in zit.

Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm rustig op in de pan met een scheutje plantaardige room.

Gebruik een antiaanbakpan zodat de zalm niet blijft plakken en mooi heel blijft.

Ihr Lesetipp für heute

Hähnchen-Cashew-Pfanne mit Brokkoli und Paprika in einer Schüssel auf dem Tisch

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte

Hühner-Cashew-Rührbraten mit Gemüse

Schnelles Hühner-Cashew-Pfannengericht mit Gemüse: knusprig, herzhaft und kuhmilchfrei. Innerhalb von 20 Minuten zubereitet.

23
Mai

Nahaufnahme einer weichen Ziegenkäserolle, teilweise aufgeschnitten auf einem Holzbrett

Blog Laktose

Blog Kuhmilch

Isländische Kartoffeln bei Kuhmilchunverträglichkeit: eine gute Wahl oder lieber darauf verzichten?

Haben Sie Bedenken wegen isländischem Joghurt, wenn Sie eine Kuhmilchunverträglichkeit haben? Erfahren Sie mehr über Laktose, Milcheiweiß, die Kennzeichnung ….

04
Juli

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte

Cremige Nudeln mit Aubergine und Tomate

Weiche, cremige Pasta mit Aubergine und Tomate. Einfach, pflanzlich und in 25 Minuten zubereitet.

25
Mai

Inhaltsstoffe