Cremig, würzig und zart: Dieses Tikka Masala mit Tofu erfüllt die Küche mit warmen Düften von Gewürzen und Tomaten. Die Soße ist vollmundig und rund, der Tofu nimmt die Aromen gut auf und bekommt eine leichte Kruste. Es ist ein Gericht, das dazu einlädt, in Ruhe zu essen – mit einem Löffel Soße über Reis oder einem Stück Naan, um die letzten Reste aufzutunken.
Da du Kokosmilch anstelle von Sahne und Tofu anstelle von Hähnchen verwendest, ist dieses Gericht komplett pflanzlich. Praktisch, wenn du Kuhmilch vermeiden möchtest oder lieber auf Laktose verzichtest. Achte jedoch auf die Gewürzmischung: Manche Tikka-Masala-Mischungen enthalten Milchpulver, daher ist es ratsam, kurz die Zutatenliste zu überprüfen.
Vorbereitung
Schritt 1: Tofu anbraten
Den Tofu trocken tupfen und in Würfel schneiden. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und den Tofu von allen Seiten goldbraun anbraten. Nicht zu stark, damit die Außenseite fest wird, aber nicht verbrennt. Den Tofu aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitestellen.
Schritt 2: Zwiebel anbraten
In derselben Pfanne brätst du die gehackte Zwiebel an, bis sie glasig ist. Rühre regelmäßig um, damit sie nicht anbrennt. Der Zwiebelduft bildet die Grundlage der Soße.
Schritt 3: Paprika hinzufügen
Geben Sie die in Stücke geschnittene Paprika hinzu und braten Sie sie ein paar Minuten mit, bis die Ränder etwas weicher werden. So erhält die Soße später mehr Tiefe.
Schritt 4: Zubereitung der Sauce
Fügen Sie die Tomatenwürfel und die Kokosmilch hinzu. Rühren Sie gut um, damit sich alles vermischt. Lassen Sie das Ganze sanft köcheln, bis die Soße etwas eindickt und sich die Aromen verbinden.
Schritt 5: Gewürze und Tofu wieder hinzufügen
Rühren Sie die Tikka-Masala-Gewürze unter die Soße und probieren Sie kurz. Fügen Sie nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Geben Sie den Tofu wieder in die Pfanne und lassen Sie ihn noch ein paar Minuten miterhitzen, damit sich der Geschmack gut entfalten kann.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 130 g
- 🍚 Kohlenhydrate: 53 g
- 💪 Eiweiß: 17 g
- 🥑 Fett: 12 g
- 🌾 Fasern: 8 g
- 🧂 Salz: 1.0 g
- 🔥 Energie: 520 kcal
Tipps & Etikett
Fügen Sie frischen Koriander hinzu, um dem Gericht eine frische, würzige Note zu verleihen.
Mit warmem Naan oder lockerem Basmatireis servieren.
Lesen Sie die Zutatenliste der Tikka-Masala-Gewürzmischung sorgfältig durch: Einige enthalten Milchpulver.
Bewahren Sie Reste bis zu zwei Tage im Kühlschrank auf und erwärmen Sie sie vorsichtig in einem Topf mit einem Schuss Wasser oder Kokosmilch.
Verwenden Sie eine Antihaftpfanne, damit der Tofu nicht anklebt und schön goldbraun wird.

Ihr Lesetipp für heute
Blog Kuhmilch
Isländische Kartoffeln bei Kuhmilchunverträglichkeit: eine gute Wahl oder lieber darauf verzichten?
Haben Sie Bedenken wegen isländischem Joghurt, wenn Sie eine Kuhmilchunverträglichkeit haben? Erfahren Sie mehr über Laktose, Milcheiweiß, die Kennzeichnung ….
Juli
Blog Kuhmilch
Büffelmozzarella bei Kuhmilchunverträglichkeit: Ist das erlaubt?
Büffelmozzarella enthält keine Kuhmilch, ist aber nicht milchfrei. Erfahren Sie, wie Sie Etiketten lesen, Portionen vorsichtig probieren und...
Mai
Blog Kuhmilch
Darf man bei einer Kuhmilchunverträglichkeit Frischkäse essen? So triffst du die richtige Wahl
Hast du Bedenken wegen Frischkäse, wenn du eine Kuhmilchunverträglichkeit hast? Erfahre mehr über Laktose, Milcheiweiße und das Lesen von Etiketten...
Juli
Blog Kuhmilch
Kuhmilchunverträglichkeit und Forschung: Was bedeutet das für dich als Sportler?
Was sagen wissenschaftliche Studien über Kuhmilchunverträglichkeit, sportliche Leistungen und Milchprodukte? Ein sachlicher Überblick in verständlicher Sprache, mit...
Aug.
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Lachs Teriyaki mit Reis und Gurke
Frischer Lachs nach Teriyaki-Art mit Reis und Gurke. Leicht, schnell zubereitet und ohne Kuhmilch, mit einem...
Juli
Blog Kuhmilch
Kuhmilchunverträglichkeit und Forschung: Was bedeutet das für dich?
Wat zeggen onderzoeken over A1- en A2-eiwit in melk en koemelk-intolerantie? Een nuchter overzicht en...
Aug.