Vegetarische chili met bonen en maïs

Dampend, kruidig en vol geurige warmte: deze vegetarische chili met bonen en maïs vult de keuken met een geruststellende geur. De bonen geven stevigheid, de maïs zorgt voor een zachte zoetigheid en de tomaten maken het geheel smeuïg. Het is een gerecht dat je makkelijk in één pan maakt en dat zich prima leent voor een tweede ronde later in de week.

Omdat alles plantaardig is opgebouwd, kook je automatisch zonder gewone melk of room. Dat maakt deze chili handig als je koemelk wilt vermijden of liever geen lactose eet. Let bij de blikken bonen en tomaten even op het etiket, dan weet je zeker dat er geen onverwachte toevoegingen in zitten.

Küche Mexikanisch

Zeit 35 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Bratpfanne

Portionen

Personen

Inhaltsstoffe

300 g bonenmix (blik, afgespoeld)
150 g maïs
400 g gewürfelte Tomaten
1 Stück Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 tl paprikapoeder
1 Teelöffel Kreuzkümmel
1 Esslöffel Öl
Salz und Pfeffer

Stellen Sie die Anzahl der Portionen ein. Die Mengen werden automatisch skaliert.

Vorbereitung

Schritt 1: Den Boden backen

Verhit de olie in een ruime hapjespan of koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook tot ze zacht en glazig zijn. Roer regelmatig zodat ze niet bruin worden.

Stap 2: Kruiden toevoegen

Voeg paprikapoeder en komijn toe en bak ze kort mee, ongeveer een halve minuut. De geur komt dan goed vrij, maar laat de kruiden niet aanbranden.

Stap 3: Alles samen laten pruttelen

Doe de tomatenblokjes, bonen en maïs in de pan. Roer goed door en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur laag en laat de chili ongeveer 20 minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt.

Stap 4: Op smaak brengen

Proef en voeg zout en peper toe naar smaak. Laat de chili nog een paar minuten staan zodat de smaken goed mengen. Serveer warm, eventueel met rijst of brood.

Nährwertangaben pro Person

🥦 Gemüse: 120 g
🍚 Kohlenhydrate: 40 g
💪 Eiweiß: 14 g
🥑 Fett: 8 g
🌾 Fasern: 10 g
🧂 Salz: 1.2 g
🔥 Energie: 520 kcal

Tipps & Etikett

Voeg een snufje gerookt paprikapoeder toe voor extra diepte in de smaak.

Serveer met rijst, tortillachips of een lepel plantaardige yoghurt voor contrast.

Kijk bij bonen in blik en tomatenproducten of er geen melkbestanddelen of roompoeder zijn toegevoegd.

Laat restjes afkoelen en bewaar ze tot drie dagen in de koelkast; opwarmen gaat prima in een pan met een scheutje water.

Gebruik een houten lepel om te roeren zodat de bonen heel blijven en de saus niet aanzet.

Ihr Lesetipp für heute

Küchentisch mit reinen und laktosefreien Molkereiprodukten und jemand, der Lebensmittel auspackt

Blog Laktose

Rechter Unterleibsschmerz und Laktoseintoleranz: Erkennen und was hilft

Schmerzen im rechten Unterbauch und Zweifel an einer Laktoseintoleranz? Hier erfahren Sie, wie Sie Muster erkennen, sorgfältig testen...

26
Mai

Teller mit Hähnchen-Curry, Reis und Apfel in cremiger Soße

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte

Hühnchen-Curry mit Reis und Apfel

Mildes Hähnchen-Curry mit Kokosmilch, Reis und Apfel. Cremig, würzig und leicht ohne Kuhmilch zuzubereiten.

15
Juli

Cremige Currypaste mit Spinat in einer Schüssel mit milder Soße

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte

Inhaltsstoffe