Vegetarische burrito schotel met bonen en groente

Deze burrito schotel ruikt naar warme kruiden en ziet eruit als een feestje in de ovenschaal. De bonen, maïs en paprika zorgen voor kleur en bite, terwijl de rijst alles samenbrengt tot een stevige, kruidige maaltijd. Het is zo'n gerecht dat je midden op tafel zet en waar iedereen zelf van opschept, met een glimlach en misschien wat extra koriander bovenop.

Omdat je hier geen kaas of room gebruikt, past dit gerecht goed als je koemelk wilt vermijden. Alles is plantaardig opgebouwd en makkelijk te vinden in de supermarkt. Let bij ingeblikte bonen en maïs even op het etiket, dan weet je zeker dat er geen melkbestanddelen zijn toegevoegd. Zo blijft het een zorgeloze, volle maaltijd die je gerust kunt delen.

Küche Mexicaans

Zeit 30 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Backofen

Portionen

Personen

Inhaltsstoffe

250 g Reis
300 g bonenmix (bijv. kidney- en zwarte bonen)
150 g maïs
2 stuk paprika
1 Stück Zwiebel
2 el tomatenpuree
1 tl paprikapoeder
1 tl komijn
2 el olie
Salz und Pfeffer

Stellen Sie die Anzahl der Portionen ein. Die Mengen werden automatisch skaliert.

Vorbereitung

Stap 1: Rijst koken

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking tot hij gaar maar niet papperig is. Giet af en laat even uitdampen zodat de korrels los blijven.

Stap 2: Ui fruiten

Verhit olie in een hapjespan en fruit de ui tot hij glazig is. Roer rustig zodat hij niet bruin wordt, alleen zacht en geurig.

Stap 3: Groenten en kruiden toevoegen

Voeg de paprikablokjes toe samen met tomatenpuree, paprikapoeder en komijn. Bak dit kort mee tot de paprika iets zachter wordt en de kruiden hun geur afgeven.

Stap 4: Bonen en maïs erbij

Schep de bonen en maïs door het mengsel en warm alles goed door. Proef even of er nog zout of peper bij mag. Laat het niet te droog worden; een beetje smeuïg is juist lekker.

Stap 5: Ovenschaal vullen

Meng het bonenmengsel met de rijst in een ovenschaal. Besprenkel met een beetje olie en zet eventueel nog 10 minuten in een warme oven zodat alles goed heet is en de smaken samenkomen.

Nährwertangaben pro Person

🥦 Gemüse: 120 g
🍚 Kohlenhydrate: 50 g
💪 Eiweiß: 16 g
🥑 Fett: 10 g
🌾 Fasern: 8 g
🧂 Salz: 1.1 g
🔥 Energie: 510 kcal

Tipps & Etikett

Voeg wat gerookt paprikapoeder of chilivlokken toe voor extra pit.

Serveer met avocado, verse koriander of een kneepje limoensap als frisse topping.

Gebruik bij voorkeur bonen en maïs zonder toevoegingen; blikbonen zijn meestal koemelkvrij maar check het etiket bij twijfel.

Je kunt de schotel een dag van tevoren maken en in de oven opwarmen; de smaken trekken dan nog beter in.

Gebruik een brede ovenschaal zodat de bovenlaag licht krokant wordt en niet te vochtig blijft.

Ihr Lesetipp für heute

Persoon aan keukentafel met glas melk en hand op buik bij lichte buikklachten

Blog Laktose

Gerommel en gasvorming bij lactose-intolerantie: zo pak je het aan

Last van gerommel en gasvorming na zuivel? Ontdek hoe lactose-intolerantie kan meespelen, hoe je rustig...

04
Juni

Blog Kuhmilch

Was ist Kuhmilchunverträglichkeit?

Und warum sie so viel mehr ist als ein aufgeblähter Bauch Kuhmilchintoleranz ist ein Begriff, der...

18
Juni

Klein bekertje frozen yoghurt op een lichte tafel, vastgehouden door een hand in een rustige, alledaagse setting.

Frozen kiezen met koemelk-intolerantie: slim of skippen?

Frozen yoghurt bij koemelk-intolerantie: wat zit erin, hoe lees je het etiket en welke koemelkvrije...

31
Mai

Hähnchen-Mango-Bowl mit Reis, Mango, Gurke und Limette in einer Schüssel

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte

Inhaltsstoffe