Frisch, herzhaft und leicht salzig: Diese Spaghetti mit Thunfisch, Kapern und Zitrone riechen nach Sommer am Meer. Die Zitrone sorgt für Leichtigkeit, der Thunfisch für Fülle und die Kapern für kleine Geschmacksexplosionen. Alles ist in wenigen Minuten zubereitet, während die Spaghetti kochen. Ein Teller voll duftender Einfachheit, ohne viel Aufhebens, aber mit viel Geschmack.
Da Sie hier weder Sahne noch Käse verwenden, passt dieses Gericht gut zu einem kuhmilchfreien Tag. Die Cremigkeit kommt von dem Olivenöl und die Feuchtigkeit vom Thunfisch. Wenn Sie sich für Produkte ohne Milchbestandteile entscheiden, sind Sie oft auch für eine laktosefreie Mahlzeit geeignet. Schauen Sie einfach auf das Etikett und Sie können unbesorgt zu Tisch gehen.
Vorbereitung
Schritt 1: Die Spaghetti kochen
Einen großen Topf mit Wasser und etwas Salz zum Kochen bringen und die Spaghetti nach Packungsanweisung al dente kochen. Abgießen, aber eine kleine Tasse der Kochflüssigkeit für später aufbewahren.
Schritt 2: Den Knoblauch anbraten
Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den gehackten Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten, bis er duftet, aber nicht braun wird. Bleiben Sie dran, Knoblauch brennt schnell an.
Schritt 3: Thunfisch und Kapern hinzufügen
Den Thunfisch abtropfen lassen und zusammen mit den Kapern in die Pfanne geben. Vorsichtig umrühren, damit sich die Aromen vermischen und der Thunfisch ein wenig zerfällt. Eine Minute lang heiß werden lassen.
Schritt 4: Zitrone hinzufügen
Die Schale der Zitrone abreiben und den Saft auspressen. Beides unter die Thunfischsauce rühren. Kurz abschmecken: Sie sollte frisch, aber nicht zu sauer sein. Wenn nötig, einen Schuss Kochflüssigkeit hinzufügen, damit die Sauce glänzt.
Schritt 5: Mischen und servieren
Die Spaghetti mit einem Löffel durch die Sauce ziehen, bis alles gut bedeckt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sofort servieren, eventuell mit etwas Zitronenschale garnieren.
Nährwertangaben pro Person
- 🍋 Gemüse: 130 g
- 🍝 Kohlenhydrate: 54 g
- 🐟 Eiweiß: 20 g
- 🥑 Fett: 8 g
- 🌾 Fasern: 5 g
- 🧂 Salz: 1.3 g
- 🔥 Energie: 480 kcal
Tipps & Etikett
Verwenden Sie Thunfisch in Öl für einen volleren Geschmack oder in Wasser für eine leichtere Version.
Servieren Sie dazu einen grünen Salat oder etwas Rucola für zusätzliche Frische.
Überprüfen Sie das Etikett der Thunfischdosen: Einige Marken enthalten Spuren von Milch.
Reste bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren und mit einem Spritzer Wasser oder Öl leicht erwärmen.
Eine Handvoll frischer Petersilie sorgt für Farbe und eine pikante Note.

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