Fris, zoutig en een tikje romig: deze spaghetti met tonijn, kappertjes en citroen ruikt naar zomer aan zee. De citroen geeft een lichte frisheid, de tonijn zorgt voor hartigheid en de kappertjes brengen pit. Alles mengt zich tot een eenvoudige saus die zich mooi hecht aan de pasta. Een gerecht dat in een kwartier klaar is en toch voelt alsof je even op vakantie bent.
Omdat je geen room of kaas gebruikt, is dit gerecht handig als je koemelk wilt vermijden. De smaak blijft vol door de tonijn en olijfolie, zonder dat je iets mist. Gebruik gewone supermarktproducten en let bij de tonijn even op het etiket als je gevoelig bent voor melksporen. Zo blijft het ook geschikt voor een lactosevrije dag.
Vorbereitung
Schritt 1: Die Spaghetti kochen
Breng ruim water met een snuf zout aan de kook en kook de spaghetti al dente volgens de verpakking. Giet af maar bewaar een kopje kookvocht voor later.
Stap 2: Bak de knoflook
Verwarm de olijfolie in een ruime pan op middelhoog vuur. Fruit de fijngesneden knoflook tot hij zacht en geurig is, maar niet bruin. Zet het vuur iets lager als het te snel gaat.
Schritt 3: Thunfisch und Kapern hinzufügen
Doe de uitgelekte tonijn en kappertjes in de pan. Roer goed zodat de smaken zich mengen en de tonijn iets uit elkaar valt. Laat kort meewarmen tot alles goed heet is.
Stap 4: Maak het fris met citroen
Rasp de schil van de citroen en pers het sap uit. Roer beide door de tonijnsaus. Proef even: het mag fris maar niet zuur zijn. Voeg eventueel een scheutje kookvocht toe als de saus te droog lijkt.
Schritt 5: Mischen und servieren
Schep de spaghetti bij de saus en meng tot alles mooi bedekt is. Breng op smaak met zout en peper. Serveer direct, eventueel met extra citroenrasp bovenop.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 130 g
- 🍝 Kohlenhydrate: 54 g
- 🍗 Eiweiß: 20 g
- 🥑 Fett: 8 g
- 🌾 Fasern: 5 g
- 🧂 Salz: 1.3 g
- 🔥 Energie: 480 kcal
Tipps & Etikett
Gebruik tonijn op olie voor extra smaak en een iets vollere saus.
Servieren Sie dazu einen grünen Salat oder etwas Rucola für zusätzliche Frische.
Kijk bij tonijnblikken of er geen melding van melksporen op het etiket staat.
Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm rustig op met een scheutje water of olie.
Gebruik een tang om de pasta te mengen: zo verdeel je de saus gelijkmatig zonder dat de spaghetti breekt.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Ihr Lesetipp für heute
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Pasta mit gerösteten Paprikaschoten und Hähnchenhackfleisch
Cremige Pasta mit gerösteter Paprika und Hähnchenhackfleisch, ganz ohne Sahne. Einfach, würzig und voller...
Juli
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Pasta mit cremiger Spinatsoße und Zitrone
Schnelles Nudelgericht mit cremiger Spinatsoße und frischer Zitrone. Pflanzlich, mild und in 20 Minuten fertig.
Mai
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Vegetarisches Tikka Masala mit Tofu
Cremiges Tikka Masala mit Tofu, Kokosmilch und einer würzigen Soße. Voller Geschmack, pflanzlich und ohne Kuhmilch.
Juli
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Lachs mit gerösteten Möhren und Couscous
Leichter Lachs mit gerösteten Möhren und frischem Couscous. Einfach, schnell und ohne Kuhmilch.
Juli
Blog Laktose
Laktoseintoleranz im Alltag: So fängst du an
Praktische Tipps bei Laktoseintoleranz für den Einkauf, das Kochen, Kaffee, Essen gehen und unterwegs. So machst du...
Sep.
Blog Kuhmilch
Hautreaktionen und Juckreiz bei Kuhmilchunverträglichkeit: So gehen Sie damit um
Bist du dir unsicher, ob Hautreaktionen und Juckreiz mit Kuhmilch zusammenhängen? Finde heraus, wie du ganz entspannt...
Juli