Vegetarische taco's met bonen en guacamole

Knapperige taco's, warme bonen en frisse guacamole: dit is zo'n maaltijd waar je vanzelf vrolijk van wordt. De geur van gebakken bonen met een vleugje limoen vult de keuken en iedereen kan zijn eigen taco bouwen. De combinatie van romige avocado, sappige tomaat en een beetje pit maakt het een gezellige, makkelijke maaltijd die je zo op tafel zet.

Omdat je hier geen kaas of room nodig hebt, is dit recept handig als je koemelk wilt vermijden. Alles is plantaardig opgebouwd en de ingrediënten vind je gewoon in de supermarkt. Let bij de taco schelpen en bonenmix even op het etiket als je strikt koemelkvrij of lactosevrij eet, dan zit je helemaal goed.

Küche Mexikanisch

Zeit 25 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Bratpfanne

Portionen

Personen

Inhaltsstoffe

8 stuk taco schelpen
400 g Bohnenmischung (aus der Dose, abgespült)
1 Avocado
200 g Tomaten
100 g sla
1 Stück Limette
1 Esslöffel Öl
Salz und Pfeffer

Stellen Sie die Anzahl der Portionen ein. Die Mengen werden automatisch skaliert.

Vorbereitung

Stap 1: Verwarm de taco schelpen

Verwarm de taco schelpen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze goudgeel en knapperig zijn. Laat ze daarna even afkoelen zodat ze stevig blijven.

Schritt 2: Die Bohnen erhitzen

Verhit de olie in een koekenpan en voeg de bonenmix toe. Warm ze 5 minuten op middelhoog vuur en roer af en toe. Breng op smaak met zout en peper. Laat niet te hard bakken, de bonen mogen zacht blijven.

Schritt 3: Die Guacamole zubereiten

Prak de avocado in een kom en knijp er het sap van een halve limoen over. Roer tot een romige, grove puree. Proef en voeg eventueel wat extra limoensap of peper toe.

Stap 4: Vul de taco's

Leg wat sla en stukjes tomaat in elke taco. Schep er warme bonen op en eindig met een lepel guacamole. Werk netjes maar niet te vol, anders breken de schelpen.

Stap 5: Serveer direct

Zet de taco's op tafel met extra limoenschijfjes. Serveer meteen zodat de schelpen knapperig blijven en iedereen zelf kan aanvullen.

Nährwertangaben pro Person

🥦 Gemüse: 180 g
🍞 Kohlenhydrate: 60 g
💪 Eiweiß: 16 g
🥑 Fett: 18 g
🌾 Fasern: 12 g
🧂 Salz: 1.2 g
🔥 Energie: 650 kcal

Tipps & Etikett

Voeg wat maïskorrels of gebakken paprika toe voor extra kleur en smaak.

Serveer met een frisse salade of wat extra guacamole aan de zijkant.

Controleer de taco schelpen en bonenmix op melkbestanddelen als je strikt koemelkvrij eet.

Bewaar restjes bonen en guacamole apart in de koelkast en eet ze binnen twee dagen.

Warm de taco schelpen kort op in de oven zodat ze weer knapperig worden als je later eet.

Ihr Lesetipp für heute

Blog Kuhmilch

Kuhmilchunverträglichkeit Symptome

Erkennen Sie die Anzeichen und finden Sie heraus, was zu Ihnen passt Nicht jeder reagiert gleich auf Kuhmilch....

19
Aug.

Eenvoudige koemelkvrije snack met noten, pure chocolade en fruit op een lichte keukentafel

Koemelk-intolerantie in het dagelijks leven: zo begin je

Praktische tips om bij koemelk-intolerantie je dag koemelkvrij(er) te maken, met ideeën voor snacks, koken,...

11
Aug.

Schale mit vegetarischem Ramen mit Miso, Nudeln und Gemüse

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte

Vegetarische Ramen mit Miso und Gemüse

Herzhaftes vegetarisches Ramen mit Miso, Nudeln und Gemüse. Voller Geschmack, einfach zuzubereiten und völlig...

21
Mai

5 3 Wie werden laktosefreie Produkte hergestellt?

Kuhmilch-Blog Laktose

Inhaltsstoffe