Vegetarische taco's met bonen en guacamole

Knapperige taco's, warme bonen en frisse guacamole: dit is zo'n maaltijd waar je vanzelf vrolijk van wordt. De geur van gebakken bonen met een vleugje limoen vult de keuken en iedereen kan zijn eigen taco bouwen. De combinatie van romige avocado, sappige tomaat en een beetje pit maakt het een gezellige, makkelijke maaltijd die je zo op tafel zet.

Omdat je hier geen kaas of room nodig hebt, is dit recept handig als je koemelk wilt vermijden. Alles is plantaardig opgebouwd en de ingrediënten vind je gewoon in de supermarkt. Let bij de taco schelpen en bonenmix even op het etiket als je strikt koemelkvrij of lactosevrij eet, dan zit je helemaal goed.

Cocina Mexicaans

Tiempo 25 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Sartén

Porciones

personas

Ingredientes

8 stuk taco schelpen
400 g bonenmix (blik, afgespoeld)
1 stuk avocado
200 g tomaat
100 g sla
1 stuk limoen
1 cucharada de aceite
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Stap 1: Verwarm de taco schelpen

Verwarm de taco schelpen volgens de aanwijzingen op de verpakking tot ze goudgeel en knapperig zijn. Laat ze daarna even afkoelen zodat ze stevig blijven.

Stap 2: Verwarm de bonen

Verhit de olie in een koekenpan en voeg de bonenmix toe. Warm ze 5 minuten op middelhoog vuur en roer af en toe. Breng op smaak met zout en peper. Laat niet te hard bakken, de bonen mogen zacht blijven.

Stap 3: Maak de guacamole

Prak de avocado in een kom en knijp er het sap van een halve limoen over. Roer tot een romige, grove puree. Proef en voeg eventueel wat extra limoensap of peper toe.

Stap 4: Vul de taco's

Leg wat sla en stukjes tomaat in elke taco. Schep er warme bonen op en eindig met een lepel guacamole. Werk netjes maar niet te vol, anders breken de schelpen.

Paso 5: Servir inmediatamente

Zet de taco's op tafel met extra limoenschijfjes. Serveer meteen zodat de schelpen knapperig blijven en iedereen zelf kan aanvullen.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 180 g
🍞 Hidratos de carbono: 60 g
💪 Proteínas: 16 g
🥑 Grasa: 18 g
🌾 Fibras: 12 g
🧂 Sal: 1.2 g
🔥 Energía: 650 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg wat maïskorrels of gebakken paprika toe voor extra kleur en smaak.

Serveer met een frisse salade of wat extra guacamole aan de zijkant.

Controleer de taco schelpen en bonenmix op melkbestanddelen als je strikt koemelkvrij eet.

Bewaar restjes bonen en guacamole apart in de koelkast en eet ze binnen twee dagen.

Warm de taco schelpen kort op in de oven zodat ze weer knapperig worden als je later eet.

Su consejo de lectura por ahora

Keukentafel met verschillende zuivel- en lactosevrije producten en een notitieblok voor het bijhouden van klachten na maaltijden

Blog Lactosa

Brain fog na maaltijden en lactose-intolerantie: herkennen en wat helpt

Brain fog na het eten en denk je aan lactose-intolerantie? Lees hoe je patronen herkent,...

23
Mayo

1 2 Comprueba la lista de ingredientes: ¿qué incluye la leche?

Blog Leche de vaca

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas

Kip sweet chili met roerbakgroenten en rijst

Snelle, zoet-pittige kip met roerbakgroenten en rijst. Koemelkvrij, makkelijk en binnen 20 minuten klaar.

29
Mayo

Ingredientes