Romig, fris en een tikje luxe: deze zalm met citroenpasta en aspergebroccoli ruikt naar zonnige avonden en smaakt alsof je even op vakantie bent. De saus is zacht en friszuur tegelijk, de pasta glanst erdoorheen en de zalm valt in mooie vlokken uit elkaar. Alles komt samen in een bord dat er zonder moeite restaurantwaardig uitziet, maar gewoon uit jouw eigen keuken komt.
Omdat je werkt met plantaardige room op haverbasis, blijft dit gerecht helemaal zonder gewone melk of room. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt. De ingrediënten haal je gewoon bij de supermarkt en de bereiding is overzichtelijk. Even koken, even bakken, alles samenvoegen en klaar is je romige pasta met zalm en groente.
Vorbereitung
Schritt 1: Nudeln kochen
Breng ruim water met een snuf zout aan de kook en kook de pasta volgens de verpakking beetgaar. Giet af maar bewaar een klein scheutje kookvocht voor later. Zo kun je straks de saus mooi op dikte brengen.
Stap 2: Groente kort koken
Kook de aspergebroccoli ongeveer 3 minuten tot hij beetgaar is. Giet af en spoel kort koud zodat de groene kleur mooi blijft. Zet even apart tot de saus klaar is.
Stap 3: Zalm bakken
Verhit de olie in een koekenpan en bak de zalmfilets 3 tot 4 minuten per kant, afhankelijk van de dikte. De vis mag net gaar zijn en nog een beetje glanzen vanbinnen. Haal uit de pan en houd warm onder een stukje folie.
Schritt 4: Zubereitung der Sauce
Zet het vuur laag en giet de plantaardige room op haverbasis in de pan. Voeg het sap en wat rasp van de citroen toe en roer rustig tot het mengsel warm is. Laat niet koken. Voeg een scheutje kookvocht toe als de saus te dik wordt.
Stap 5: Alles samenbrengen
Schep de pasta en aspergebroccoli door de saus zodat alles goed bedekt is. Breng op smaak met zout en peper. Leg de zalm erbovenop en serveer direct, eventueel met wat extra citroenrasp voor frisheid.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 120 g
- 🍝 Kohlenhydrate: 55 g
- 🐟 Eiweiß: 25 g
- 🥑 Fett: 14 g
- 🌾 Fasern: 5 g
- 🧂 Salz: 1.2 g
- 🔥 Energie: 620 kcal
Tipps & Etikett
Voeg wat gehalveerde cherrytomaatjes toe in de laatste minuut van de saus voor extra kleur en frisheid.
Serveer met een partje citroen en een draai zwarte peper bovenop voor een frisse afwerking.
Controleer de pasta en plantaardige room op haverbasis op melkbestanddelen als je strikt koemelkvrij eet.
Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm rustig op in een pan met een scheutje plantaardige room.
Gebruik een tang om de pasta door de saus te mengen, zo breek je de zalm niet en blijft alles luchtig.

Ihr Lesetipp für heute
Blog Laktose
Laktoseintoleranz im Alltag: So fängst du an
Praktische gids voor lactose-intolerantie in het dagelijks leven: boodschappen, koffie, werk, koken en uit eten...
Sep.
Blog Laktose
Bauchschmerzen nach dem Essen und Laktoseintoleranz: Erkennen und was hilft
Bauchschmerzen nach dem Essen und Zweifel an einer Laktoseintoleranz? Erfahren Sie, wie Sie Muster erkennen, ruhig testen mit...
Mai
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Gnocchi mit cremigem Spinat und sonnengetrockneten Tomaten
Cremige Gnocchi mit Spinat und sonnengetrockneten Tomaten, in nur 15 Minuten fertig und ganz ohne...
Juli
Blog Laktose
Kann man bei einer Laktoseintoleranz Hüttenkäse essen? So triffst du die richtige Wahl
Hast du Bedenken wegen Hüttenkäse bei Laktoseintoleranz? Lies hier, wie du das Etikett interpretierst und vorsichtig probierst...
Juli
Blog Laktose
Die Wahl der Brioche bei Laktoseintoleranz: klug oder überflüssig?
Zweifel an Brioche bei Laktoseintoleranz? Hier erfahren Sie, wie Sie Etiketten lesen, Risiken einschätzen und was...
Mai
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Hähnchen in Tomatensoße mit Reis
Zartes Hähnchen in würziger Tomatensauce mit Reis. Einfach, herzhaft und ohne Kuhmilch – ein Wohlfühlgericht auf einem Teller.
Juli