
Pasta cremosa con crema di anacardi e spinaci
Questa pasta è così cremosa che nessuno sente la mancanza del latte vaccino. Gli anacardi forniscono una salsa piena e omogenea in cui aglio e limone mantengono la freschezza. Gli spinaci si mescolano subito, in modo da ottenere subito una buona porzione di verdure.
Non avete un frullatore nelle vicinanze o avete poco tempo? Allora utilizzate cucina a base di avena come opzione per una crema veloce. Mentre la pasta cuoce, scaldate il sugo e sarete pronti in 15 minuti. Servite con un'insalata fresca o un pezzo di pane croccante per un pasto completo nei giorni feriali.
Preparazione
Fase 1: Cuocere la pasta
Cuocere la pasta in una grande pentola d'acqua salata fino al dente. Conservare 150 ml di liquido di cottura prima di scolare la pasta. Questo liquido di cottura servirà in seguito per rendere il sugo perfettamente denso.
Fase 2: Fruttare la base
Scaldare l'olio d'oliva in una padella. Soffriggere la cipolla per 3-4 minuti, finché non diventa vetrosa e morbida. Aggiungere quindi l'aglio e soffriggere per altri 30 secondi, finché non inizia a diventare fragrante ma non marrone.
Fase 3: preparazione della crema di anacardi
Mettere nel frullatore gli anacardi, l'acqua, il succo di limone, il sale e il pepe. Frullare per 1 minuto per ottenere una salsa vellutata. Assaggiare e aggiungere altro limone o sale se necessario.
Fase 4: Riscaldare la salsa
Versare la crema di anacardi nella padella con la cipolla e l'aglio. Lasciare sobbollire dolcemente la salsa, aggiungendo un po' di liquido di cottura se necessario per rendere la salsa più omogenea.
Fase 5: Senza frullatore
Niente frullatore? Frullate il cucina a base di avena con l'acqua, l'edelgante e il limone. Mescolare questo composto alla padella con la cipolla e l'aglio e riscaldare delicatamente.
Fase 6: Aggiungere gli spinaci
Mescolare gli spinaci a mano a mano. Si restringono rapidamente e danno alla salsa un bel tocco di verde.
Fase 7: riunire il tutto
Aggiungere la pasta alla salsa. Mescolare bene fino a coprire tutti i fili. Se necessario, aggiungere un altro goccio di liquido di cottura per rendere la salsa più cremosa.
Fase 8: degustazione e servizio
Aggiustare di sale, pepe e limone. Servire immediatamente, aggiungendo, se lo si desidera, dell'edelgante o della scorza di limone come tocco finale.
Valori nutrizionali per persona
- 🥦 Verdure: 180 g
- 🍝 Carboidrati: 55 g
- 💪 Proteine: 18 g
- 🥑 Grasso: 14 g
- 🌾 Fibre: 8 g
- 🧂 Sale: 1.2 g
- 🔥 Energia: 520 kcal
Suggerimenti ed etichette
Anacardi non ammollati? Fateli bollire in acqua calda per 10 minuti e sciacquateli a freddo. In questo modo potrete comunque frullarli per ottenere una salsa cremosa.
Per quanto riguarda la pasta, verificare che non contenga uova e per quanto riguarda i dadi da brodo e gli edulcoranti, verificare che non vi siano ingredienti a base di latte, come il latte in polvere o il siero di latte in polvere.

Il vostro consiglio di lettura per ora
Blog Latte vaccino
Koemelk-intolerantie en onderzoek: wat betekent het voor jou?
Wat zegt onderzoek over koemelk-intolerantie, nachtelijk eten en buikklachten? Een nuchter overzicht in gewone taal,...
Ago
Ricette senza latte vaccino Ricette senza lattosio Ricette vegane
Buddha bowl vegetariana con patate dolci
Una coloratissima buddha bowl con patate dolci arrosto, ceci e avocado. Facile, nutriente e completamente priva di latte vaccino.
Maggio
Ricette senza latte vaccino Ricette senza lattosio Ricette
Salmone con couscous al limone e cetriolo
Salmone leggero con couscous al limone e cetriolo: fresco, veloce e senza latte vaccino, pronto in 20 minuti.
Capocorda
Blog Latte vaccino
Koemelk-intolerantie en onderzoek: wat betekent het voor jou?
Wat zegt onderzoek over koemelk-intolerantie, calcium en vitamine D bij zuivelvrij eten? Uitleg in gewone...
Capocorda
Ricette senza latte vaccino Ricette senza lattosio Ricette vegane
Taco bowl vegetariano con fagioli e avocado
Una coloratissima taco bowl con fagioli, mais e avocado cremoso. Facile da preparare, sostanziosa e completamente priva di latte vaccino.
Giu
Blog Lattosio
Kefir bij lactose-intolerantie: mag het?
Hoe zit het met kefir en lactose-intolerantie? Lees hoe je etiketten beoordeelt, welke kefir lactosevrij...
Capocorda