Orzo met tomaat en knoflookgarnalen

Zachte orzo met sappige tomaten en geurige knoflookgarnalen: dit gerecht ruikt alsof er een Italiaanse avond in je keuken is begonnen. De orzo wordt heerlijk romig zonder room, de tomaat geeft frisheid en de garnalen zorgen voor een luxe, ziltige toets. Binnen twintig minuten staat er een bord vol comfort op tafel, zonder ingewikkelde sausjes of lange wachttijd.

Omdat je hier geen gewone melk of kaas gebruikt, past dit recept goed bij een koemelkvrije manier van eten. De smaken blijven vol en rond, dankzij de tomaat en olie. Handig voor wie koemelk wil vermijden of een lactosevrije dag houdt, zolang je even checkt of de garnalen en tomatenblokjes geen verborgen melkbestanddelen bevatten.

Cucina Mediterraneo

Tempo 20 min

Difficoltà Facile

Attrezzatura Padella di cottura

Porzioni

persone

Ingredienti

300 g orzo
300 g garnalen
200 g di pomodori a cubetti
2 spicchi d'aglio
1 cucchiaio di olio
sale e pepe
1 handje basilicum

Regolare il numero di porzioni. Le quantità vengono scalate automaticamente.

Preparazione

Stap 1: Kook de orzo

Breng een ruime pan water met een snuf zout aan de kook en kook de orzo volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer af en toe zodat het niet aan de bodem plakt. Giet af en houd even apart met een klein scheutje olie erdoor.

Stap 2: Bak de knoflook en garnalen

Verwarm de olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak kort tot het geurt, maar niet bruin wordt. Doe de garnalen erbij en bak ze tot ze roze en gaar zijn. Niet te lang, anders worden ze taai.

Stap 3: Voeg de tomaten toe

Schenk de tomatenblokjes in de pan en laat het geheel een paar minuten pruttelen tot de saus iets indikt. Proef even en breng op smaak met zout en peper. De saus mag fris en licht blijven.

Stap 4: Meng en serveer

Schep de gekookte orzo door de saus en roer goed zodat alles bedekt is. Voeg op het laatst de basilicum toe en laat kort meewarmen. Serveer direct, eventueel met een extra draai peper.

Valori nutrizionali per persona

🍅 Verdure: 90 g
🍝 Carboidrati: 50 g
🍤 Proteine: 24 g
🥑 Grasso: 12 g
🌾 Fibre: 5 g
🧂 Sale: 1.0 g
🔥 Energia: 510 kcal

Suggerimenti ed etichette

Gebruik grote garnalen voor meer bite of vervang ze door stukjes kip als je dat liever hebt.

Serveer met een partje citroen en wat extra basilicum voor een frisse afwerking.

Let bij garnalen op eventuele marinades; sommige bevatten melkbestanddelen.

Conserva gli avanzi in frigorifero per un massimo di due giorni e riscaldali a fuoco lento in una padella con un goccio d'acqua.

Roer de orzo tijdens het koken regelmatig, zo blijft hij mooi los en niet plakkerig.

Il vostro consiglio di lettura per ora

Gorgonzola a spicchi su un tavolo da cucina con un coltello e la spesa sullo sfondo

Blog Lattosio

Scegliere il gorgonzola con l'intolleranza al lattosio: furbizia o evitare?

Incertezza sul gorgonzola per l'intolleranza al lattosio? Scoprite a cosa fare attenzione, come fare il test in tutta tranquillità...

21
Maggio

Una persona seduta a un tavolino da cucina che confronta un bicchiere di latte e un bicchiere di bevanda vegetale

Intolleranza al lattosio e ricerca: cosa significa per te?

Cosa dicono gli studi sull’intolleranza al lattosio, la digestione e le alternative vegetali? Una spiegazione chiara in un linguaggio semplice,...

29
Ago

Tavolo da cucina con diversi prodotti caseari e un taccuino per tenere traccia di rutti e ruttini

Blog Latte vaccino

Ingredienti