Frais, relevé et doré à la sortie du four : ce poulet au citron et à l'ail cuit sur une plaque dégage un parfum qui donne l'impression que le soleil lui-même est dans votre cuisine. Les pommes de terre sont tendres à l'intérieur et croustillantes sur les bords, les légumes caramélisent légèrement et le poulet prend une note fraîche d'agrumes rehaussée d'un soupçon d'ail. Tout cuit ensemble sur une seule plaque de cuisson : vous n’avez donc presque rien à laver et pouvez en profiter pour faire autre chose en toute tranquillité.

Comme vous n'utilisez ni crème ni beurre, ce plat s'intègre parfaitement dans une journée sans lait de vache. Les saveurs restent pures et fraîches, et vous utilisez simplement des ingrédients que l'on trouve au supermarché. Vérifiez simplement le mélange d'épices : certaines variétés contiennent du lait en poudre ou des protéines de lactosérum. Vous obtiendrez ainsi une recette simple, savoureuse et sans produits laitiers classiques.

Cuisine Fusion
L'heure 30 minutes
Difficulté Facile
Equipement Four
Portions
personnes

Ingrédients

  • 300 g de filet de poulet
  • 300 g de pommes de terre à chair ferme (coupées en quartiers)
  • 250 g de légumes mélangés (par exemple, carottes et poivrons)
  • 2 gousses d'ail
  • 1 morceau de citron
  • 2 cuillères à soupe d'huile
  • 1 cuillère à café de mélange d'épices
  • sel et poivre

Ajustez le nombre de portions. Les quantités s'échelonnent automatiquement.

Préparation

Étape 1 : Préchauffage et préparation

Préchauffez le four à 200 degrés et recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Coupez les pommes de terre en quartiers et les légumes en morceaux de la taille d'une bouchée. Ainsi, tout cuit uniformément et prend une belle couleur dorée.

Étape 2 : Mélanger le tout

Dans un grand saladier, mélangez le poulet, les quartiers de pommes de terre et les légumes avec l'huile, l'ail pressé, le mélange d'herbes, un peu de jus de citron et un peu de zeste râpé. Remuez bien pour que tous les ingrédients soient enrobés de marinade.

Étape 3 : Répartir sur la plaque de cuisson

Répartissez le mélange sur la plaque de cuisson en une seule couche. Veillez à ce que les morceaux de poulet ne se chevauchent pas, sinon ils ne cuiront pas bien. Vous pouvez éventuellement ajouter quelques rondelles de citron supplémentaires entre les morceaux pour rehausser le parfum.

Étape 4 : Faire griller

Placez la plaque de cuisson au milieu du four et faites cuire 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que le poulet soit cuit et que les pommes de terre soient dorées et croustillantes. À mi-cuisson, remuez-les pour obtenir une coloration uniforme.

Étape 5 : Service

Sortez le plat du four et servez-le immédiatement avec des quartiers de citron supplémentaires. Délicieux accompagné d'une salade fraîche ou parsemé d'herbes fraîches.

Valeurs nutritionnelles par personne

  • 🥦 Légumes : 120 g
  • 🍞 Glucides : 45 g
  • 🍗 Protéines : 26 g
  • 🥑 La graisse : 12 g
  • 🌾 Fibres : 5 g
  • 🧂 Le sel : 1.1 g
  • 🔥 L'énergie : 520 kcal

Conseils et étiquette

Ajoutez un peu de thym frais ou de romarin pour apporter une touche épicée.

Servez avec une simple salade de roquette et de tomates pour apporter une touche de fraîcheur supplémentaire.

Si vous suivez un régime strictement sans lait de vache, faites attention à la présence de lait en poudre, de lactosérum en poudre ou d'arômes à base de lait dans les mélanges d'épices.

Conservez les restes au maximum deux jours au réfrigérateur et réchauffez-les au four pour que les pommes de terre redeviennent croustillantes.

Coupez les légumes en morceaux de taille égale afin qu'ils cuisent tous en même temps et ne brûlent pas.

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