Romig, fris en een tikje zonnig: deze pasta met broccoli en citroen voelt als een lichte maaltijd die toch goed vult. De broccoli wordt zacht en mengt zich met de plantaardige room tot een gladde saus die de pasta mooi omhult. De citroen geeft net dat beetje pit waardoor het gerecht niet zwaar wordt, maar juist levendig en fris blijft.
Omdat je werkt met plantaardige room op haverbasis is dit recept handig als je geen gewone room of kaas gebruikt. Alles komt gewoon uit de supermarkt en de bereiding is overzichtelijk. Fijn voor een doordeweekse dag waarop je iets romigs wilt zonder koemelk, en ook geschikt als je liever lactosevrij eet – mits je even het etiket checkt.
Préparation
Étape 1 : Cuisson des pâtes
Breng een ruime pan met water aan de kook en kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af maar bewaar een kopje kookvocht voor later. Houd de pasta warm met een deksel erop.
Stap 2: Broccoli garen
Snijd de broccoli in kleine roosjes en kook ze in licht gezouten water tot ze beetgaar zijn, ongeveer 4 minuten. Giet af en laat even uitstomen zodat ze niet te nat zijn.
Stap 3: Ui en knoflook bakken
Verhit de olie in een koekenpan en fruit de ui tot hij glazig is. Voeg de knoflook toe en bak kort mee tot het geurt. Let op dat de knoflook niet bruin wordt, dan wordt hij bitter.
Étape 4 : Préparation de la sauce
Schenk de plantaardige room op haverbasis in de pan en rasp wat citroenschil erboven. Knijp daarna wat sap uit de citroen naar smaak. Laat de saus zachtjes indikken terwijl je roert, tot hij romig en licht gebonden is.
Stap 5: Alles samenvoegen
Voeg de gekookte pasta en broccoli toe aan de saus. Meng goed zodat alles bedekt is. Gebruik eventueel een scheutje kookvocht om het extra smeuïg te maken. Breng op smaak met zout en peper.
Valeurs nutritionnelles par personne
- 🥦 Légumes : 120 g
- 🍝 Glucides : 52 g
- 💪 Protéines : 12 g
- 🥄 La graisse : 10 g
- 🌾 Fibres : 5 g
- 🧂 Le sel : 1.0 g
- 🔥 L'énergie : 460 kcal
Conseils et étiquette
Rasp wat extra citroenschil over de pasta voor een frisse toets.
Serveer met een handje rucola of geroosterde pijnboompitten voor wat bite.
Controleer de plantaardige room op haverbasis of er geen melkbestanddelen in zitten.
Conservez les restes au réfrigérateur jusqu'à deux jours et réchauffez-les délicatement avec un peu d'eau ou de crème.
Gebruik een tang om de pasta door de saus te mengen, dat verdeelt de saus beter dan een lepel.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Votre conseil de lecture pour l'instant
Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes
Chili végétarien avec haricots et maïs
Un chili copieux et épicé avec des haricots et du maïs. Entièrement végétal, facile à préparer et idéal pour...
Juin
Blog Lactose
Hoe weet ik of ik lactose-intolerantie heb? (7)
Twijfel je aan lactose-intolerantie bij reflux of buikklachten? Ontdek hoe eliminatie, herintroductie en een klachtenlogboek...
Juin
Blog Lactose
Camembert kiezen met lactose-intolerantie: slim of skippen?
Camembert en lactose-intolerantie: hoeveel lactose zit erin, wat zegt het etiket en wanneer kies je...
Mai
Blog Lait de vache
Choisir un fromage de chèvre quand on est intolérant au lait de vache : une bonne idée ou mieux vaut-il s'en passer ?
Vous vous demandez si vous pouvez consommer du fromage de chèvre en cas d'intolérance au lait de vache ? Explications sur le lactose, les protéines du lait, la lecture des étiquettes et les alternatives sans lait de vache.
Juin
Blog Lait de vache Lactose
Si je suis intolérant au lait de vache, puis-je supporter la mozzarella de bufflonne ?
Un choix intelligent et des tests ciblés sans problèmes de ventre La mozzarella de buffle est douce, crémeuse et appréciée sur les pizzas....
Août
Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes
Saumon au quinoa et aux légumes rôtis
Saumon léger accompagné de quinoa et de légumes rôtis au four. Un plat frais, nourrissant et sans lait de vache.
Juil