Vegetarische chili sin carne met rijst

Dampende kommen vol kruidige chili, stevige bonen en zachte rijst: dit is comfortfood dat je huis heerlijk laat ruiken. De tomaten geven frisheid, de kruiden warmte en de bonen zorgen voor die volle, vlezige beet zonder vlees. Het is een gerecht dat je makkelijk vaker maakt, want het smaakt de volgende dag nog beter.

Omdat deze chili helemaal plantaardig is opgebouwd, zit er geen gewone melk, room of kaas in. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt. De ingrediënten zijn simpel en staan in elk supermarktpad. Even snijden, roeren en laten pruttelen: meer werk is het niet.

Cuisine Mexicain

L'heure 40 min

Difficulté Facile

Equipement Poêle de cuisson

Portions

personnes

Ingrédients

400 g kidneybonen (blik, afgespoeld)
400 g de tomates en dés
1 morceau d'oignon
1 gousse d'ail
1 el chilipoeder mild
1 cuillère à café de cumin
250 g de riz
1 cuillère à soupe d'huile
sel et poivre

Ajustez le nombre de portions. Les quantités s'échelonnent automatiquement.

Préparation

Étape 1 : Faites cuire le riz

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm met de deksel op de pan zodat de korrels luchtig blijven.

Étape 2 : Faites revenir l'oignon et l'ail

Verhit de olie in een hapjespan of diepe koekenpan. Fruit de ui 3 minuten tot hij glazig is. Voeg de knoflook toe en bak nog 30 seconden mee, niet te hard, anders wordt hij bitter.

Stap 3: Voeg de basis toe

Doe de tomatenblokjes, kidneybonen, chilipoeder en komijn in de pan. Roer goed door zodat alles bedekt is met saus. Laat het geheel 15 minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt.

Stap 4: Breng op smaak

Proef en voeg zout en peper toe naar smaak. Als de saus te dik is, roer er een scheutje water door. Laat nog even kort pruttelen zodat de smaken mooi samenkomen.

Étape 5 : Servir

Schep de chili in kommen met de rijst ernaast of erdoor gemengd. Zet eventueel wat avocado, lente-ui of verse koriander op tafel voor extra kleur en frisheid.

Valeurs nutritionnelles par personne

🥦 Légumes : 150 g
🍚 Glucides : 60 g
💪 Protéines : 18 g
🥑 La graisse : 10 g
🌾 Fibres : 12 g
🧂 Le sel : 1.3 g
🔥 L'énergie : 640 kcal

Conseils et étiquette

Voeg wat maïs of paprika toe voor extra kleur en zoetigheid.

Lekker met een lepel plantaardige yoghurt of wat verse koriander bovenop.

Controleer kruidenmixen en bouillonblokjes op melkbestanddelen als je die gebruikt.

Laat restjes afkoelen en vries ze in porties in; ideaal voor drukke dagen.

Gebruik een houten lepel om te roeren zodat de bonen heel blijven en niet stuk koken.

Votre conseil de lecture pour l'instant

Tafel in een sportkantine met een glas water en een kop koffie als koemelkvrije keuze

Blog Lait de vache

Intolérance au lait de vache et solutions efficaces : comment faire le bon choix

Koemelk-intolerantie en buiten de deur eten of drinken? Praktische keuzes voor sportkantine, koffiebar en hotelontbijt,...

07
Août

Assiette de pâtes avec un peu de parmesan râpé sur une table de cuisine simple dans une cuisine hollandaise

Blog Lactose

Ingrédients