Vegetarische chili sin carne met rijst

Dampende kommen vol kruidige chili, stevige bonen en zachte rijst: dit is comfortfood dat je huis heerlijk laat ruiken. De tomaten geven frisheid, de kruiden warmte en de bonen zorgen voor die volle, vlezige beet zonder vlees. Het is een gerecht dat je makkelijk vaker maakt, want het smaakt de volgende dag nog beter.

Omdat deze chili helemaal plantaardig is opgebouwd, zit er geen gewone melk, room of kaas in. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt. De ingrediënten zijn simpel en staan in elk supermarktpad. Even snijden, roeren en laten pruttelen: meer werk is het niet.

Cocina mexicano

Tiempo 40 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Sartén

Porciones

personas

Ingredientes

400 g kidneybonen (blik, afgespoeld)
400 g de tomates cortados en dados
1 trozo de cebolla
1 diente de ajo
1 el chilipoeder mild
1 cucharadita de comino
250 g de arroz
1 cucharada de aceite
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Paso 1: Cocer el arroz

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm met de deksel op de pan zodat de korrels luchtig blijven.

Paso 2: Sofreír la cebolla y el ajo

Verhit de olie in een hapjespan of diepe koekenpan. Fruit de ui 3 minuten tot hij glazig is. Voeg de knoflook toe en bak nog 30 seconden mee, niet te hard, anders wordt hij bitter.

Stap 3: Voeg de basis toe

Doe de tomatenblokjes, kidneybonen, chilipoeder en komijn in de pan. Roer goed door zodat alles bedekt is met saus. Laat het geheel 15 minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt.

Paso 4: Sazonar

Proef en voeg zout en peper toe naar smaak. Als de saus te dik is, roer er een scheutje water door. Laat nog even kort pruttelen zodat de smaken mooi samenkomen.

Paso 5: Servir

Schep de chili in kommen met de rijst ernaast of erdoor gemengd. Zet eventueel wat avocado, lente-ui of verse koriander op tafel voor extra kleur en frisheid.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 150 g
🍚 Hidratos de carbono: 60 g
💪 Proteínas: 18 g
🥑 Grasa: 10 g
🌾 Fibras: 12 g
🧂 Sal: 1,3 g
🔥 Energía: 640 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg wat maïs of paprika toe voor extra kleur en zoetigheid.

Lekker met een lepel plantaardige yoghurt of wat verse koriander bovenop.

Controleer kruidenmixen en bouillonblokjes op melkbestanddelen als je die gebruikt.

Laat restjes afkoelen en vries ze in porties in; ideaal voor drukke dagen.

Gebruik een houten lepel om te roeren zodat de bonen heel blijven en niet stuk koken.

Su consejo de lectura por ahora

Mesa de cocina con diversos productos lácteos y sin lactosa, y un bloc de notas para anotar las molestias que se produzcan después de las comidas

Blog Lactosa

Confusión mental después de las comidas e intolerancia a la lactosa: cómo reconocerla y qué puede ayudar

¿Sufres confusión mental después de comer y te planteas si podrías tener intolerancia a la lactosa? Descubre cómo reconocer los patrones...

23
Mayo

Salmón con patatas y judías verdes del horno en una bandeja de horno

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas

Salmón con patatas al horno y judías verdes

Salmón tierno, patatas baby crujientes y judías verdes al horno. Una comida a la plancha fácil, sin leche de vaca y llena de sabor.

21
Mayo

Volwassene aan een lichte keukentafel met een glas melk en schaaltje noten, focus op buik en handen

Blog Leche de vaca

Koemelk-intolerantie, zuivelvrij eten en botgezondheid: wat zeggen studies nu echt?

Wat zeggen studies over koemelk-intolerantie, zuivelvrij eten en botgezondheid? Uitleg in gewone taal met praktische...

17
Hace

Pasta cremosa con berenjena y tomate en un cuenco con salsa suave

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas Veganas

Ingredientes