Vegetarische chili sin carne met rijst

Dampende kommen vol kruidige chili, stevige bonen en zachte rijst: dit is comfortfood dat je huis heerlijk laat ruiken. De tomaten geven frisheid, de kruiden warmte en de bonen zorgen voor die volle, vlezige beet zonder vlees. Het is een gerecht dat je makkelijk vaker maakt, want het smaakt de volgende dag nog beter.

Omdat deze chili helemaal plantaardig is opgebouwd, zit er geen gewone melk, room of kaas in. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt. De ingrediënten zijn simpel en staan in elk supermarktpad. Even snijden, roeren en laten pruttelen: meer werk is het niet.

Cocina mexicano

Tiempo 40 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Sartén

Porciones

personas

Ingredientes

400 g kidneybonen (blik, afgespoeld)
400 g de tomates cortados en dados
1 trozo de cebolla
1 diente de ajo
1 el chilipoeder mild
1 cucharadita de comino
250 g de arroz
1 cucharada de aceite
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Paso 1: Cocer el arroz

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm met de deksel op de pan zodat de korrels luchtig blijven.

Paso 2: Sofreír la cebolla y el ajo

Verhit de olie in een hapjespan of diepe koekenpan. Fruit de ui 3 minuten tot hij glazig is. Voeg de knoflook toe en bak nog 30 seconden mee, niet te hard, anders wordt hij bitter.

Stap 3: Voeg de basis toe

Doe de tomatenblokjes, kidneybonen, chilipoeder en komijn in de pan. Roer goed door zodat alles bedekt is met saus. Laat het geheel 15 minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt.

Paso 4: Sazonar

Proef en voeg zout en peper toe naar smaak. Als de saus te dik is, roer er een scheutje water door. Laat nog even kort pruttelen zodat de smaken mooi samenkomen.

Paso 5: Servir

Schep de chili in kommen met de rijst ernaast of erdoor gemengd. Zet eventueel wat avocado, lente-ui of verse koriander op tafel voor extra kleur en frisheid.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 150 g
🍚 Hidratos de carbono: 60 g
💪 Proteínas: 18 g
🥑 Grasa: 10 g
🌾 Fibras: 12 g
🧂 Sal: 1,3 g
🔥 Energía: 640 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg wat maïs of paprika toe voor extra kleur en zoetigheid.

Lekker met een lepel plantaardige yoghurt of wat verse koriander bovenop.

Controleer kruidenmixen en bouillonblokjes op melkbestanddelen als je die gebruikt.

Laat restjes afkoelen en vries ze in porties in; ideaal voor drukke dagen.

Gebruik een houten lepel om te roeren zodat de bonen heel blijven en niet stuk koken.

Su consejo de lectura por ahora

Kop koffie met plantaardige melk op een lichte cafétafel

Blog Lactosa

Met lactose-intolerantie naar relaxed en voorbereid

Praktische tips om met lactose-intolerantie ontspannen naar koffiebar, buffet en hotelontbijt te gaan, met slimme...

14
Octubre

Primer plano de un rollito de queso de cabra suave sobre una tabla de madera clara

Blog Leche de vaca

¿Elegir queso de cabra si se es intolerante a la leche de vaca: ¿buena idea o mejor evitarlo?

¿Tienes dudas sobre el queso de cabra si eres intolerante a la leche de vaca? Explicación sobre la lactosa, las proteínas de la leche, cómo leer las etiquetas y alternativas sin leche de vaca.

02
Jun

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas Veganas

Ñoquis con salsa cremosa de pimientos

Ñoquis cremosos con pimiento en una salsa suave, listos en un santiamén en una sola sartén y totalmente...

15
Julio

Plato de pollo al curry con arroz y guisantes en salsa amarilla cremosa

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas

Ingredientes