Zalm met aardappelpartjes en groente uit de oven

De geur van geroosterde aardappeltjes, warme groenten en sappige zalm vult de keuken nog voor je aan tafel zit. De randjes van de aardappel zijn goudbruin en knapperig, de zalm blijft zacht en valt bijna uit elkaar. Een kneepje citroen maakt het fris en licht. Dit is zo'n gerecht waarbij de oven het meeste werk doet en jij alleen nog hoeft te genieten.

Omdat je hier geen room of boter gebruikt, past dit recept goed bij een koemelkvrije dag. De smaken blijven puur en vol, gewoon met ingrediënten uit de supermarkt. Gebruik plantaardige olie en controleer even of je kruidenmix geen melkbestanddelen bevat. Zo zet je zonder moeite een heerlijke, lichte maaltijd op tafel die ook vaak lactosevrij kan zijn.

Cocina Fusion

Tiempo 30 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Horno

Porciones

personas

Ingredientes

300 g zalmfilet
500 g vastkokende aardappelen (in parten)
300 g gemengde groente (bijv. wortel en courgette)
2 el olie
1 stuk citroen
1 tl kruidenmix
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Stap 1: Oven voorverwarmen

Verwarm de oven voor op 200 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier. Zo voorkom je dat de aardappeltjes blijven plakken en kun je alles makkelijk omscheppen.

Stap 2: Groente en aardappelen mengen

Meng de aardappelpartjes en groenten in een kom met olie, kruidenmix, zout en peper. Hussel goed zodat alles een dun laagje olie heeft. Verdeel het mengsel over de bakplaat in één laag.

Stap 3: Roosteren

Schuif de plaat in het midden van de oven en rooster ongeveer 20 minuten. De aardappeltjes moeten al wat kleur krijgen en de groenten beginnen te garen. Schep halverwege even om voor een gelijkmatige garing.

Stap 4: Zalm toevoegen

Leg de zalmfilets tussen de groenten, besprenkel met wat citroensap en rooster nog 8 tot 10 minuten. De zalm is klaar als hij net niet meer glazig is in het midden en makkelijk uit elkaar valt.

Stap 5: Serveren

Haal de plaat uit de oven en serveer direct. Geef er extra citroenpartjes bij om naar smaak nog wat frisheid toe te voegen.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 120 g
🍞 Hidratos de carbono: 40 g
🍗 Proteínas: 24 g
🥑 Grasa: 15 g
🌾 Fibras: 4 g
🧂 Sal: 1.1 g
🔥 Energía: 560 kcal

Consejos y etiqueta

Rooster wat extra citroenschijfjes mee voor een intensere, licht gekaramelliseerde smaak.

Lekker met een frisse salade of wat dille bovenop voor extra kleur.

Let bij kruidenmixen en marinades op melkbestanddelen of boteraroma, die zitten er soms onverwacht in.

Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm ze op in de oven zodat de aardappeltjes weer knapperig worden.

Snijd de aardappelen in gelijke parten zodat ze tegelijk gaar zijn en niet te donker worden aan de randen.

Su consejo de lectura por ahora

Blog Lactosa

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

Todo lo que quieres saber sobre esta dolencia común Comes un trozo de chocolate con leche o...

12
Mayo

2 5 Síntomas de la intolerancia a la lactosa en niños

Síntomas de la intolerancia a la lactosa en los niños

Reconozca las señales y ayude a su hijo sin problemas de barriga Su hijo se queja después del yogur de...

15
Mayo

Spaghetti met tonijn, kappertjes en citroen op een bord

Koemelkvrije recepten Lactosevrije recepten Recepten

Blog Leche de vaca

¿Qué es la intolerancia a la leche de vaca?

Y por qué es mucho más que un vientre hinchado La intolerancia a la leche de vaca es un término que...

18
Jun

Ingredientes