Zalm met citroenrijst en geroosterde groente

Fris, zacht en vol geurige citroen: deze zalm met citroenrijst en geroosterde groente smaakt alsof de zon even in je keuken schijnt. De rijst krijgt een lichte citrusgeur, de groenten worden goudbruin in de oven en de zalm blijft mooi sappig. Het is een gerecht dat er vrolijk uitziet, lekker ruikt en zonder veel moeite op tafel staat.

Omdat je hier geen gewone melk of room gebruikt, past dit recept goed bij een koemelkvrije eetstijl. De bouillon en olie doen het werk voor de smaak, en met plantaardige alternatieven kun je het ook lactosevrij houden. Even het etiket checken bij de bouillon is genoeg om zeker te weten dat je goed zit.

Cocina Fusión

Tiempo 25 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Horno

Porciones

personas

Ingredientes

300 g de filete de salmón
250 g de arroz
300 g gemengde groente (bijv. wortel, paprika, courgette)
1 trozo de limón
1 cubito de caldo (sin leche de vaca)
1 cucharada de aceite
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Paso 1: Precalentar el horno

Verwarm de oven voor op 200 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier. Zo voorkom je dat de groenten blijven plakken en kun je ze straks makkelijk omscheppen.

Stap 2: Groente roosteren

Meng de groente met olie, zout en peper op de bakplaat. Spreid ze goed uit zodat ze kunnen kleuren. Rooster ze ongeveer 20 minuten tot ze zacht en lichtbruin zijn aan de randen.

Stap 3: Rijst koken

Kook intussen de rijst in water met het bouillonblokje en een scheutje citroensap. Laat de rijst zachtjes garen tot het vocht is opgenomen en de korrels luchtig zijn. Proef of er nog wat extra citroen bij mag.

Stap 4: Zalm meebakken

Leg de zalm de laatste 10 tot 12 minuten bij de groente in de oven. De vis is klaar als hij makkelijk uit elkaar valt met een vork. Let op dat hij niet te droog wordt.

Paso 5: Servir

Schep de citroenrijst op borden, verdeel de geroosterde groente erover en leg de zalm erbovenop. Knijp er nog wat verse citroen over voor extra frisheid.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 100 g
🍚 Hidratos de carbono: 48 g
🍗 Proteínas: 24 g
🥑 Grasa: 15 g
🌾 Fibras: 4 g
🧂 Sal: 1.1 g
🔥 Energía: 530 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg vlak voor het serveren wat verse dille en extra citroen toe voor een frisse twist.

Serveer met een simpele groene salade of wat knapperig brood om het vocht op te vangen.

Gebruik een bouillonblokje zonder melkbestanddelen of boteraroma; dat staat vaak klein op het etiket.

Guarda las sobras en la nevera durante un máximo de dos días y recaliéntalas a fuego lento en el horno o en el microondas.

Snijd de groenten in gelijke stukken zodat ze gelijkmatig garen en niet verbranden aan de randen.

Su consejo de lectura por ahora

Un tarro de cristal con salsa de caramelo sencilla sobre una mesa de cocina clara

Blog Lactosa

El caramelo y la intolerancia a la lactosa: ¿qué se puede comer?

¿Tienes dudas sobre el caramelo si eres intolerante a la lactosa? Descubre la diferencia entre el caramelo puro y los productos lácteos y...

18
Julio

Una acogedora mesa de brunch con pan, fruta y diferentes opciones de leche para alguien con intolerancia a la lactosa

Intolerancia a la lactosa y brunch con amigos: sencillo, delicioso y relajado

Consejos prácticos para disfrutar de un brunch relajado y apto para personas intolerantes a la lactosa con amigos, con ideas sencillas para el menú, consejos sobre cómo leer las etiquetas y claras...

28
Hace

Ven a tomar yogur islandés espeso en una mesa de cocina sencilla

Blog Leche de vaca

Ingredientes