Dampend, kruidig en vol: deze vegetarische chili ruikt naar paprika en komijn en smaakt naar comfort in een kom. De bonen geven een stevige bite, de maïs zorgt voor een zoet accent en de tomaten maken het geheel lekker smeuïg. Je hebt maar één pan nodig en het resultaat is een warme maaltijd die iedereen aan tafel krijgt, zonder ingewikkelde stappen of zeldzame ingrediënten.
Omdat deze chili volledig plantaardig is, kook je automatisch zonder gewone melk of room. Handig als je koemelk vermijdt of liever lactosevrij eet. De meeste ingrediënten komen gewoon uit blik of pot, dus het is ook nog eens praktisch. Let bij kant-en-klare producten even op het etiket, dan weet je zeker dat alles past bij jouw voorkeur.
Preparation
Step 1: Baking the base
Verwarm de olie in een ruime koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook tot ze zacht en glazig zijn. Roer regelmatig zodat ze niet aanbranden.
Step 2: Add the spices
Voeg paprikapoeder en komijn toe en bak dit kort mee, ongeveer een halve minuut. Zo komen de geuren goed vrij zonder dat de kruiden bitter worden.
Stap 3: Bonen en groenten erbij
Doe de kidneybonen, zwarte bonen, maïs en tomatenblokjes in de pan. Roer alles goed door zodat de smaken zich mengen. Zet het vuur iets lager.
Stap 4: Laten pruttelen
Laat de chili 10 tot 15 minuten zachtjes pruttelen tot de saus dikker wordt. Roer af en toe en proef of de smaak in balans is. Voeg eventueel een scheutje water toe als het te dik wordt.
Stap 5: Afmaken en serveren
Breng op smaak met zout en peper. Serveer de chili warm, eventueel met rijst, brood of een frisse topping zoals avocado of plantaardige yoghurt.
Nutritional values per person
- 🥦 Vegetables: 130 g
- 🍚 Carbohydrates: 45 g
- 💪 Protein: 18 g
- 🥑 Grease: 8 g
- 🌾 Fiber: 9 g
- 🧂 Salt: 1.1 g
- 🔥 Energy: 510 kcal
Tips & label
Add a pinch of smoked paprika for extra depth of flavor.
Serveer met avocado, koriander of een schep plantaardige yoghurt voor frisheid.
Blikbonen zijn meestal koemelkvrij, maar kijk voor de zekerheid naar het etiket op toevoegingen.
Maak een dubbele portie en vries een deel in; de smaak wordt na een dag nog beter.
Gebruik een houten lepel en roer rustig zodat de bonen heel blijven en de saus mooi dik wordt.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Your reading tip for now
Blog Lactose
Lactose Intolerance and Research: What Does It Mean for You?
What do studies say about lactose intolerance, digestion, and plant-based alternatives? A clear explanation in plain language,...
Aug
Cow milk-free recipes Lactose-free recipes Recipes Vegan recipes
Gnocchi with Creamy Bell Pepper Sauce and Corn
Soft gnocchi with a creamy bell pepper sauce and corn. Rich, mild, and made without cow's milk. Ready in 20 minutes...
Jul
Cow milk-free recipes Lactose-free recipes Recipes Vegan recipes
Vegetarian burrito bowl with beans
Colorful vegetarian burrito bowl with beans, rice and avocado. Easy, filling and cow's milk free.
Jun
Cow milk-free recipes Lactose-free recipes Recipes Vegan recipes
Vegetarian Shakshuka with Chickpeas
Spicy shakshuka with chickpeas, tomatoes, and bell peppers. Full of flavor, plant-based, and made without cow's milk.
Jun
Blog Lactose
Is there lactose in egg?
The short answer is no You're standing in the kitchen, breaking an egg over the...
Aug
Blog Lactose
Lactose Intolerance on Vacation: How to Make Better Choices at Your Hotel
Lactose intolerance on vacation? With these practical tips, you'll feel more confident when choosing what to eat at hotels, coffee shops, breakfast buffets, and...
Sep