Orzo met tomaat en knoflookgarnalen

Zachte orzo met sappige tomaten en geurige knoflookgarnalen: dit gerecht ruikt alsof er een Italiaanse avond in je keuken is begonnen. De orzo wordt heerlijk romig zonder room, de tomaat geeft frisheid en de garnalen zorgen voor een luxe, ziltige toets. Binnen twintig minuten staat er een bord vol comfort op tafel, zonder ingewikkelde sausjes of lange wachttijd.

Omdat je hier geen gewone melk of kaas gebruikt, past dit recept goed bij een koemelkvrije manier van eten. De smaken blijven vol en rond, dankzij de tomaat en olie. Handig voor wie koemelk wil vermijden of een lactosevrije dag houdt, zolang je even checkt of de garnalen en tomatenblokjes geen verborgen melkbestanddelen bevatten.

Küche mediterran

Zeit 20 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Kochtopf

Portionen

Personen

Inhaltsstoffe

300 g orzo
300 g garnalen
200 g Tomatenwürfel
2 Knoblauchzehen
1 Esslöffel Öl
Salz und Pfeffer
1 Handvoll Basilikum

Stellen Sie die Anzahl der Portionen ein. Die Mengen werden automatisch skaliert.

Vorbereitung

Stap 1: Kook de orzo

Breng een ruime pan water met een snuf zout aan de kook en kook de orzo volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer af en toe zodat het niet aan de bodem plakt. Giet af en houd even apart met een klein scheutje olie erdoor.

Stap 2: Bak de knoflook en garnalen

Verwarm de olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak kort tot het geurt, maar niet bruin wordt. Doe de garnalen erbij en bak ze tot ze roze en gaar zijn. Niet te lang, anders worden ze taai.

Stap 3: Voeg de tomaten toe

Schenk de tomatenblokjes in de pan en laat het geheel een paar minuten pruttelen tot de saus iets indikt. Proef even en breng op smaak met zout en peper. De saus mag fris en licht blijven.

Schritt 4: Vermischen und servieren

Schep de gekookte orzo door de saus en roer goed zodat alles bedekt is. Voeg op het laatst de basilicum toe en laat kort meewarmen. Serveer direct, eventueel met een extra draai peper.

Nährwertangaben pro Person

🍅 Gemüse: 90 g
🍝 Kohlenhydrate: 50 g
🍤 Eiweiß: 24 g
🥑 Fett: 12 g
🌾 Fasern: 5 g
🧂 Salz: 1.0 g
🔥 Energie: 510 kcal

Tipps & Etikett

Gebruik grote garnalen voor meer bite of vervang ze door stukjes kip als je dat liever hebt.

Serveer met een partje citroen en wat extra basilicum voor een frisse afwerking.

Let bij garnalen op eventuele marinades; sommige bevatten melkbestanddelen.

Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm rustig op in een pan met een scheutje water.

Roer de orzo tijdens het koken regelmatig, zo blijft hij mooi los en niet plakkerig.

Ihr Lesetipp für heute

Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen aus dem Ofen auf einem Backblech

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte

Lachs mit Ofenkartoffeln und grünen Bohnen

Zarter Lachs, knusprige Babykartoffeln und grüne Bohnen aus dem Ofen. Eine einfache, kuhmilchfreie Grillmahlzeit voller Geschmack.

21
Mai

Einfaches Mittagessen im Büro mit pflanzlichen Getränken und Optionen ohne Kuhmilch

Blog Kuhmilch

Kuhmilchunverträglichkeit im Beruf und zu Hause: praktische Tipps

Praktische Tipps für den Umgang mit Kuhmilchunverträglichkeit zu Hause, zu Besuch und bei der Arbeit. Vom Lesen von Etiketten bis hin zu kuhmilchfreien….

22
Aug.

Teller mit Lachs, Kartoffelpüree und grünem Gemüse

Lachs mit Kartoffelpüree und grünem Gemüse

Cremiges Kartoffelpüree mit zartem Lachs und frischem Gemüse – ganz ohne Kuhmilch, aber voller Geschmack und einfach zuzubereiten.

14
Juni

Eine Person, die an einem Küchentisch neben einem Glas Milch und einem alternativen Getränk ein Beschwerdeprotokoll ausfüllt

Blog Laktose

Inhaltsstoffe