Vegetarische burrito schotel met bonen en groente

Deze burrito schotel ruikt naar warme kruiden en ziet eruit als een feestje in de ovenschaal. De bonen, maïs en paprika zorgen voor kleur en bite, terwijl de rijst alles samenbrengt tot een stevige, kruidige maaltijd. Het is zo'n gerecht dat je midden op tafel zet en waar iedereen zelf van opschept, met een glimlach en misschien wat extra koriander bovenop.

Omdat je hier geen kaas of room gebruikt, past dit gerecht goed als je koemelk wilt vermijden. Alles is plantaardig opgebouwd en makkelijk te vinden in de supermarkt. Let bij ingeblikte bonen en maïs even op het etiket, dan weet je zeker dat er geen melkbestanddelen zijn toegevoegd. Zo blijft het een zorgeloze, volle maaltijd die je gerust kunt delen.

Keuken Mexicaans

Tijd 30 min

Moeilijkheid Makkelijk

Apparatuur Oven

Porties

personen

Ingrediënten

250 g rijst
300 g bonenmix (bijv. kidney- en zwarte bonen)
150 g maïs
2 stuk paprika
1 stuk ui
2 el tomatenpuree
1 tl paprikapoeder
1 tl komijn
2 el olie
zout en peper

Pas het aantal porties aan. De hoeveelheden schalen automatisch mee.

Bereiding

Stap 1: Rijst koken

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking tot hij gaar maar niet papperig is. Giet af en laat even uitdampen zodat de korrels los blijven.

Stap 2: Ui fruiten

Verhit olie in een hapjespan en fruit de ui tot hij glazig is. Roer rustig zodat hij niet bruin wordt, alleen zacht en geurig.

Stap 3: Groenten en kruiden toevoegen

Voeg de paprikablokjes toe samen met tomatenpuree, paprikapoeder en komijn. Bak dit kort mee tot de paprika iets zachter wordt en de kruiden hun geur afgeven.

Stap 4: Bonen en maïs erbij

Schep de bonen en maïs door het mengsel en warm alles goed door. Proef even of er nog zout of peper bij mag. Laat het niet te droog worden; een beetje smeuïg is juist lekker.

Stap 5: Ovenschaal vullen

Meng het bonenmengsel met de rijst in een ovenschaal. Besprenkel met een beetje olie en zet eventueel nog 10 minuten in een warme oven zodat alles goed heet is en de smaken samenkomen.

Voedingswaarden per persoon

🥦 Groenten: 120 g
🍚 Koolhydraten: 50 g
💪 Eiwit: 16 g
🥑 Vet: 10 g
🌾 Vezels: 8 g
🧂 Zout: 1.1 g
🔥 Energie: 510 kcal

Tips & etiket

Voeg wat gerookt paprikapoeder of chilivlokken toe voor extra pit.

Serveer met avocado, verse koriander of een kneepje limoensap als frisse topping.

Gebruik bij voorkeur bonen en maïs zonder toevoegingen; blikbonen zijn meestal koemelkvrij maar check het etiket bij twijfel.

Je kunt de schotel een dag van tevoren maken en in de oven opwarmen; de smaken trekken dan nog beter in.

Gebruik een brede ovenschaal zodat de bovenlaag licht krokant wordt en niet te vochtig blijft.

Je leestip voor nu

Koemelkvrije recepten Lactosevrije recepten Recepten Vegan recepten

Vegetarische buddha bowl met zoete aardappel

Kleurrijke buddha bowl met geroosterde zoete aardappel, kikkererwten en avocado. Makkelijk, voedzaam en volledig koemelkvrij.

31
mei

Persoon met een hand op de buik naast een glas melk aan een lichte keukentafel

Blog Lactose

Constipatie en lactose-intolerantie: herkennen en wat helpt

Uitleg over constipatie en lactose-intolerantie, andere oorzaken van verstopping en een rustige aanpak om zelf...

27
mei

Vegetarische nasi met tofu en groenten

Snelle vegetarische nasi met tofu en groenten. Vol smaak, plantaardig en binnen 20 minuten klaar.

29
mei

Klein bekertje frozen yoghurt op een lichte tafel, vastgehouden door een hand in een rustige, alledaagse setting.

Blog Koemelk

Ingrediënten