
Pasta cremosa con crema di anacardi e spinaci
Questa pasta è così cremosa che nessuno sente la mancanza del latte vaccino. Gli anacardi forniscono una salsa piena e omogenea in cui aglio e limone mantengono la freschezza. Gli spinaci si mescolano subito, in modo da ottenere subito una buona porzione di verdure.
Non avete un frullatore nelle vicinanze o avete poco tempo? Allora utilizzate cucina a base di avena come opzione per una crema veloce. Mentre la pasta cuoce, scaldate il sugo e sarete pronti in 15 minuti. Servite con un'insalata fresca o un pezzo di pane croccante per un pasto completo nei giorni feriali.
Preparazione
Fase 1: Cuocere la pasta
Cuocere la pasta in una grande pentola d'acqua salata fino al dente. Conservare 150 ml di liquido di cottura prima di scolare la pasta. Questo liquido di cottura servirà in seguito per rendere il sugo perfettamente denso.
Fase 2: Fruttare la base
Scaldare l'olio d'oliva in una padella. Soffriggere la cipolla per 3-4 minuti, finché non diventa vetrosa e morbida. Aggiungere quindi l'aglio e soffriggere per altri 30 secondi, finché non inizia a diventare fragrante ma non marrone.
Fase 3: preparazione della crema di anacardi
Mettere nel frullatore gli anacardi, l'acqua, il succo di limone, il sale e il pepe. Frullare per 1 minuto per ottenere una salsa vellutata. Assaggiare e aggiungere altro limone o sale se necessario.
Fase 4: Riscaldare la salsa
Versare la crema di anacardi nella padella con la cipolla e l'aglio. Lasciare sobbollire dolcemente la salsa, aggiungendo un po' di liquido di cottura se necessario per rendere la salsa più omogenea.
Fase 5: Senza frullatore
Niente frullatore? Frullate il cucina a base di avena con l'acqua, l'edelgante e il limone. Mescolare questo composto alla padella con la cipolla e l'aglio e riscaldare delicatamente.
Fase 6: Aggiungere gli spinaci
Mescolare gli spinaci a mano a mano. Si restringono rapidamente e danno alla salsa un bel tocco di verde.
Fase 7: riunire il tutto
Aggiungere la pasta alla salsa. Mescolare bene fino a coprire tutti i fili. Se necessario, aggiungere un altro goccio di liquido di cottura per rendere la salsa più cremosa.
Fase 8: degustazione e servizio
Aggiustare di sale, pepe e limone. Servire immediatamente, aggiungendo, se lo si desidera, dell'edelgante o della scorza di limone come tocco finale.
Valori nutrizionali per persona
- 🥦 Verdure: 180 g
- 🍝 Carboidrati: 55 g
- 💪 Proteine: 18 g
- 🥑 Grasso: 14 g
- 🌾 Fibre: 8 g
- 🧂 Sale: 1.2 g
- 🔥 Energia: 520 kcal
Suggerimenti ed etichette
Anacardi non ammollati? Fateli bollire in acqua calda per 10 minuti e sciacquateli a freddo. In questo modo potrete comunque frullarli per ottenere una salsa cremosa.
Per quanto riguarda la pasta, verificare che non contenga uova e per quanto riguarda i dadi da brodo e gli edulcoranti, verificare che non vi siano ingredienti a base di latte, come il latte in polvere o il siero di latte in polvere.

Il vostro consiglio di lettura per ora
Blog Latte vaccino
Cosa sono le proteine del latte?
Caseina e siero di latte spiegati, dalla mammella all'intestino Il latte non è composto solo da acqua e...
Maggio
Blog Lattosio
Cosa sono le pillole per l'intolleranza al lattosio?
Tutto quello che volete sapere sulla lattasi in compresse, capsule e gocce Il lattosio e la pancia...
Ago
Blog Lattosio
Che cos'è l'intolleranza al lattosio?
Tutto quello che volete sapere su questo disturbo comune Mangiate un pezzo di cioccolato al latte o...
Maggio
Blog Lattosio
Che cosa e come funziona la lattasi?
E perché il vostro intestino non sarà contento se manca Se avete un'intolleranza al lattosio (o...
Ago
Blog Latte vaccino
Che cos'è l'intolleranza al latte vaccino?
E perché è molto più di una pancia gonfia L'intolleranza al latte vaccino è un termine che...
Giu
Blog Latte vaccino
Intolleranza al latte vaccino Sintomi
Riconoscere i segnali e scoprire ciò che fa per voi Non tutti reagiscono allo stesso modo al latte vaccino....
Ago