Romig, hartig en een tikje fris: deze kip pindastoof is pure troost in een kom. De saus is zacht en vol door de pindakaas, terwijl de limoen en koriander het geheel net dat beetje frisheid geven. De boontjes zorgen voor beet en kleur, en de geur van warme pinda vult de keuken zodra de saus begint te pruttelen. Een gerecht dat eruitziet alsof je uren hebt gekookt, maar in werkelijkheid binnen een half uur klaar is.
Omdat je geen room of melk gebruikt, past dit gerecht goed bij een koemelkvrije keuken. De romigheid komt gewoon van pindakaas en een beetje water, dus geen ingewikkelde vervangers nodig. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt, zolang je even het etiket van de pindakaas en sojasaus checkt.
Préparation
Stap 1: Rijst koken
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm met de deksel op de pan zodat de korrels los blijven.
Étape 2 : Cuisson du poulet
Snijd de kipfilet in blokjes en verhit de olie in een hapjespan. Bak de kip goudbruin op middelhoog vuur. Niet te hard, anders droogt de kip uit.
Stap 3: Groenten toevoegen
Voeg de schoongemaakte sperziebonen toe en bak ze 3 minuten mee tot ze heldergroen en iets zachter zijn. Roer regelmatig zodat niets aanbrandt.
Étape 4 : Préparation de la sauce
Roer de pindakaas, sojasaus en het water door de kip en boontjes. Roer goed tot de pindakaas oplost en een romige saus ontstaat. Laat 5 minuten zachtjes pruttelen tot de kip gaar is en de saus iets indikt.
Étape 5 : Service
Proef en breng op smaak met zout, peper en een kneepje limoensap. Serveer de stoof met de warme rijst en eventueel extra limoenpartjes.
Valeurs nutritionnelles par personne
- 🥦 Légumes : 80 g
- 🍚 Glucides : 50 g
- 🍗 Protéines : 26 g
- 🥜 La graisse : 12 g
- 🌾 Fibres : 4 g
- 🧂 Le sel : 1.1 g
- 🔥 L'énergie : 540 kcal
Conseils et étiquette
Bestrooi met gehakte pinda's voor extra crunch en een nootachtige geur.
Serveer met een partje limoen en wat verse koriander voor een frisse toets.
Kijk bij pindakaas en sojasaus of er geen melkpoeder of aroma's met melk in zitten als je strikt koemelkvrij eet.
Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm rustig op in een pannetje met een scheutje water.
Gebruik een houten lepel om de saus goed los te roeren; dat voorkomt dat de pindakaas aan de bodem blijft plakken.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Votre conseil de lecture pour l'instant
Blog Lait de vache
Choisir du beurre quand on est intolérant au lait de vache : une bonne idée ou mieux vaut-il s'en passer ?
Vous vous posez des questions sur le beurre en cas d'intolérance au lait de vache ? Découvrez comment lire les étiquettes, quelle est la différence...
Mai
Blog Lactose
Peut-on consommer du mascarpone en cas d'intolérance au lactose ? Voici comment faire le bon choix
Le mascarpone et l'intolérance au lactose : explications sur le lactose, comment lire les étiquettes et alternatives pratiques, pour vous permettre de faire des choix plus éclairés...
Juil
Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes
Pâtes à la sauce crémeuse aux épinards et au citron
Des pâtes rapides avec une sauce crémeuse aux épinards et au citron frais. À base de plantes, tendres et prêtes en 20 minutes.
Mai
Blog Lait de vache
Le cottage cheese en cas d'intolérance au lait de vache : est-ce autorisé ?
Vous vous demandez si vous pouvez consommer du cottage cheese en cas d'intolérance au lait de vache ? Découvrez sa composition et les points à surveiller...
Mai
Blog Lactose
Lactose-intolerantie en onderzoek: wat betekent het voor jou?
In gewone taal: wat onderzoeken over lactose-intolerantie en lactosevrij eten laten zien, en hoe je...
Août
Blog Lactose
Comment savoir si je suis intolérant au lactose ?
Vous vous demandez si vous êtes intolérant au lactose ? Le régime d'élimination, la réintroduction progressive et la tenue d'un journal des symptômes vous aideront à y voir plus clair. Le...
Juin