Zalm met aardappeltjes en groene groente

Goudbruine aardappeltjes, zacht gebakken zalm en frisse groene groente: dit is zo'n bord dat meteen geruststelt. De geur van gebakken vis en aardappel vult de keuken, en binnen een half uur staat er iets op tafel dat eruitziet alsof je er veel langer mee bezig bent geweest. De smaken zijn puur, de texturen mooi in balans: knapperig, zacht en fris tegelijk.

Omdat je hier geen gewone melk of room gebruikt, past dit gerecht goed in een koemelkvrije keuken. De ingrediënten zijn allemaal makkelijk te vinden in de supermarkt. Let bij kruidenmixen en olie even op het etiket, want daar kan soms melk in verstopt zitten. Verder is het vooral een kwestie van rustig bakken en op tijd proeven: simpel en lekker huiselijk.

Cocina Holandés

Tiempo 30 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Sartén

Porciones

personas

Preparación

Stap 1: Aardappeltjes bakken

Was of schil de aardappeltjes en snijd ze in gelijke stukken. Verhit wat olie in een koekenpan en bak ze op middelhoog vuur tot ze goudbruin en krokant zijn. Schep af en toe om zodat ze gelijkmatig kleuren.

Paso 2: Cocinar el salmón

Dep de zalm droog en bestrooi met zout en peper. Bak de filets in een beetje olie op middelhoog vuur, eerst op de huidkant als die er nog aan zit. Draai na een paar minuten om en bak tot de zalm net gaar is en nog een beetje glanst vanbinnen.

Stap 3: Groene groente koken

Breng een pan met water aan de kook en kook de groene groente beetgaar. Giet af en laat even uitdampen. Houd de groente frisgroen door niet te lang te koken.

Paso 4: Servir

Verdeel de aardappeltjes, zalm en groente over de borden. Besprenkel eventueel met een druppeltje olie of citroensap. Proef en voeg naar smaak nog wat zout of peper toe.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 70 g
🍞 Hidratos de carbono: 40 g
🍗 Proteínas: 24 g
🥑 Grasa: 15 g
🌾 Fibras: 3 g
🧂 Sal: 1.1 g
🔥 Energía: 560 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg een kneepje citroen of wat verse dille toe voor een frisse twist.

Lekker met een lepel plantaardige room op haverbasis als sausje naast de zalm.

Check bij kruidenmixen en olie of er geen melkbestanddelen in zitten, dat staat vaak klein op het etiket.

Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm rustig op in de pan of oven.

Gebruik een antiaanbakpan voor de zalm, dan blijft de vis mooi heel en bakt hij niet vast.

Su consejo de lectura por ahora

Zalm met zoete aardappel en broccoli uit de oven op een bakplaat

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas

Salmón al horno con boniato y brócoli

Una comida fácil de preparar en la bandeja del horno con salmón, boniato y brócoli. Todo a la vez en el horno, sin leche de vaca.

19
Julio

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas Veganas

Chili vegetariano con alubias y pimiento

Chili vegetariano especiado con alubias y pimiento. Fácil, saciante y sin leche de vaca.

05
Jun

Eenvoudig tafeltje in een Frans café met koffie en een kleine karaf plantaardige melk in zacht daglicht

Blog Leche de vaca

Blog Lactosa

¿Se puede tomar yogur islandés si se es intolerante a la lactosa? Así podrás elegir con más seguridad

Yogur islandés e intolerancia a la lactosa: cómo leer la etiqueta, calcular las raciones y elegir...

Ingredientes