Romig, hartig en een tikje fris: deze kip pindastoof is pure troost in een kom. De saus is zacht en vol door de pindakaas, terwijl de limoen en koriander het geheel net dat beetje frisheid geven. De boontjes zorgen voor beet en kleur, en de geur van warme pinda vult de keuken zodra de saus begint te pruttelen. Een gerecht dat eruitziet alsof je uren hebt gekookt, maar in werkelijkheid binnen een half uur klaar is.
Omdat je geen room of melk gebruikt, past dit gerecht goed bij een koemelkvrije keuken. De romigheid komt gewoon van pindakaas en een beetje water, dus geen ingewikkelde vervangers nodig. Handig als je koemelk wilt vermijden of een lactosevrije dag hebt, zolang je even het etiket van de pindakaas en sojasaus checkt.
Preparation
Step 1: Cooking rice
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en houd warm met de deksel op de pan zodat de korrels los blijven.
Step 2: Frying chicken
Snijd de kipfilet in blokjes en verhit de olie in een hapjespan. Bak de kip goudbruin op middelhoog vuur. Niet te hard, anders droogt de kip uit.
Step 3: Add vegetables
Voeg de schoongemaakte sperziebonen toe en bak ze 3 minuten mee tot ze heldergroen en iets zachter zijn. Roer regelmatig zodat niets aanbrandt.
Step 4: Making the sauce
Roer de pindakaas, sojasaus en het water door de kip en boontjes. Roer goed tot de pindakaas oplost en een romige saus ontstaat. Laat 5 minuten zachtjes pruttelen tot de kip gaar is en de saus iets indikt.
Step 5: Serving
Proef en breng op smaak met zout, peper en een kneepje limoensap. Serveer de stoof met de warme rijst en eventueel extra limoenpartjes.
Nutritional values per person
- 🥦 Vegetables: 80 g
- 🍚 Carbohydrates: 50 g
- 🍗 Protein: 26 g
- 🥜 Grease: 12 g
- 🌾 Fiber: 4 g
- 🧂 Salt: 1.1 g
- 🔥 Energy: 540 kcal
Tips & label
Bestrooi met gehakte pinda's voor extra crunch en een nootachtige geur.
Serveer met een partje limoen en wat verse koriander voor een frisse toets.
Kijk bij pindakaas en sojasaus of er geen melkpoeder of aroma's met melk in zitten als je strikt koemelkvrij eet.
Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm rustig op in een pannetje met een scheutje water.
Gebruik een houten lepel om de saus goed los te roeren; dat voorkomt dat de pindakaas aan de bodem blijft plakken.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Your reading tip for now
Blog Cow's Milk
Headaches After Meals and Cow's Milk Intolerance: How to Recognize Them and What Helps
Do you get headaches after eating and wonder if you might be intolerant to cow's milk? Read about how to recognize patterns and test for it safely...
Jul
Blog Cow's Milk
How do I know if I'm lactose intolerant?
Twijfel je of koemelk of lactose je reflux verergert? Ontdek hoe je met een korte...
Jun
Cow milk-free recipes Lactose-free recipes Recipes
Sweet Chili Chicken with Stir-Fried Vegetables and Rice
Quick, sweet-and-spicy chicken with stir-fried vegetables and rice. Cow's milk-free, easy, and ready in 20 minutes.
May
Blog Lactose
Lactose Intolerance in Studies: What Can You Do About It at Home (3)
Wat gebeurt er met lactose tijdens fermentatie van yoghurt, wat is restlactose en wat kun...
Sep
Blog Lactose
How do I know if I'm lactose intolerant?
Are you unsure whether you have lactose intolerance? You can gain more insight through an elimination diet, reintroduction, and a symptom diary. The...
Jun
Cow milk-free recipes Lactose-free recipes Recipes Vegan recipes
Pasta with creamy bell pepper sauce and minced chicken
Creamy pasta with sweet bell pepper sauce and minced chicken, without plain cream or cheese. In 20 minutes...
May