De geur van warme kruidenrijst met zachte zalm en knapperige broccoli maakt meteen hongerig. De rijst neemt de kruidige olie goed op, de zalm blijft mals en de broccoli houdt precies die beet die het gerecht fris houdt. Het is een lichte maaltijd die toch goed vult, ideaal voor een doordeweekse avond waarop je iets gezonds en snels wilt eten.
Omdat je hier geen gewone melkproducten gebruikt, past dit gerecht goed in een koemelkvrije keuken. De smaken komen puur uit de kruiden en de zalm zelf. Gebruik plantaardige margarine of olie en controleer even de kruidenmix op melksporen. Zo blijft het gerecht ook geschikt voor een lactosevrije dag, zonder dat je iets aan smaak inlevert.
Preparazione
Fase 1: Cuocere il riso
Breng een pan met ruim water aan de kook en kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en laat even uitdampen zodat de korrels luchtig blijven.
Stap 2: Bereid de broccoli
Snijd de broccoli in roosjes en kook of stoom ze beetgaar in ongeveer 5 minuten. Ze mogen nog wat knapperig zijn. Giet af en spoel kort met koud water om de kleur fris te houden.
Stap 3: Bak de zalm
Verhit de olie in een pan op middelhoog vuur. Bak de zalmfilets 3 tot 4 minuten per kant tot ze net gaar zijn en nog sappig van binnen. Bestrooi met zout en peper naar smaak.
Stap 4: Meng de kruidenrijst
Schep de kruidenmix door de warme rijst. Roer goed zodat de kruiden zich verdelen en de rijst een gelijkmatige smaak krijgt. Proef even of er nog wat zout bij mag.
Stap 5: Serveer alles samen
Verdeel de kruidenrijst over de borden, leg de zalm erop en serveer met de broccoli. Druppel er eventueel nog wat olie of citroensap over voor extra frisheid.
Valori nutrizionali per persona
- 🥦 Verdure: 200 g
- 🍚 Carboidrati: 48 g
- 🐟 Proteine: 25 g
- 🥑 Grasso: 15 g
- 🌾 Fibre: 3 g
- 🧂 Sale: 1.0 g
- 🔥 Energia: 540 kcal
Suggerimenti ed etichette
Voeg wat verse dille of peterselie toe aan de kruidenrijst voor een frisse twist.
Serveer met een partje citroen zodat iedereen zelf wat zuur kan toevoegen.
Controleer de kruidenmix op melksporen; sommige varianten bevatten melkpoeder.
Bewaar restjes maximaal één dag afgedekt in de koelkast en warm rustig op in de magnetron of pan.
Gebruik een houten lepel om de rijst los te roeren zodat de korrels niet breken.
Nederlands 
English 
Español 
Deutsch 
Français 
Italiano
Il vostro consiglio di lettura per ora
Blog Lattosio
Mozzarella e intolleranza al lattosio: cosa fare?
Mozzarella e intolleranza al lattosio: spiegazione del lattosio, lettura dell'etichetta, verifica delle porzioni e possibili alternative per...
Maggio
Ricette senza latte vaccino Ricette senza lattosio Ricette
Ciotola di pollo alle arachidi con noodles e cetrioli
Veloce ciotola di pollo alle arachidi con noodles, cetrioli e salsa cremosa alle arachidi. Senza latte vaccino, fresco e saziante in 20...
Maggio
Blog Latte vaccino
Come si verifica se si è in grado di gestire il latte vaccino?
Una guida pratica con passaggi chiari, senza problemi Mal di pancia dopo il latte, irrequietezza dopo lo yogurt o...
Ago
Blog Latte vaccino
Scegliere una salsa al formaggio se si è intolleranti al latte vaccino: è una scelta saggia o meglio evitarla?
Hai dubbi sulla salsa al formaggio se sei intollerante al latte vaccino? Scopri come leggere le etichette, verificare le porzioni e quali...
Capocorda
Blog Latte vaccino
Kan melkchocolade met koemelk-intolerantie? Zo kies je zeker
Twijfel je over melkchocolade bij koemelk-intolerantie? Ontdek hoe je etiketten leest, welke alternatieven er zijn...
Capocorda
Ricette senza latte vaccino Ricette senza lattosio Ricette
Salmone con purè di patate e verdure verdi
Salmone tenero con purè di patate cremoso e verdure fresche, facile da preparare senza latte.
Capocorda