Zalm met citroenrijst en sperziebonen

De geur van gebakken zalm en frisse citroen vult de keuken terwijl de rijst zachtjes stoomt. De sperziebonen blijven knapperig en geven een fijne bite naast de zachte vis. Dit gerecht is licht, fris en toch vullend. Ideaal voor een doordeweekse avond waarop je iets gezonds en eenvoudigs wilt eten zonder veel afwas of gedoe.

Omdat je geen room of boter gebruikt, past dit recept goed bij een koemelkvrije manier van koken. De smaak blijft puur en fris, en met plantaardige margarine of olie zit je altijd goed. Ook handig als je lactose wilt vermijden, zolang je even het etiket checkt van de producten die je gebruikt.

Cuisine Fusion

L'heure 25 min

Difficulté Facile

Equipement Poêle de cuisson

Portions

personnes

Préparation

Stap 1: Rijst koken

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Rasp wat citroenschil en voeg dit toe aan het kookwater voor een frisse toon. Roer af en toe zodat de rijst niet aankoekt.

Stap 2: Sperziebonen bereiden

Kook de sperziebonen 6 tot 8 minuten tot ze beetgaar zijn. Giet ze af en spoel kort met koud water zodat ze mooi groen blijven en hun knapperigheid behouden.

Stap 3: Zalm bakken

Verhit olie in een koekenpan en bak de zalmfilets 3 tot 4 minuten per kant op middelhoog vuur. De vis is goed als hij net niet meer glazig is vanbinnen. Bak niet te lang, dan blijft hij sappig.

Stap 4: Citroenrijst afmaken

Schep wat citroensap door de warme rijst en breng op smaak met zout en peper. Proef even of het fris genoeg is en voeg eventueel wat extra rasp toe.

Stap 5: Serveren

Verdeel de citroenrijst over de borden, leg de sperziebonen ernaast en de zalm erbovenop. Serveer direct zodat alles warm en geurig op tafel komt.

Valeurs nutritionnelles par personne

🥦 Légumes : 90 g
🍚 Glucides : 50 g
🍗 Protéines : 24 g
🥑 La graisse : 15 g
🌾 Fibres : 4 g
🧂 Le sel : 1.1 g
⚡ L'énergie : 560 kcal

Conseils et étiquette

Voeg wat verse dille of peterselie toe voor extra frisheid.

Serveer met extra citroenpartjes of een kleine salade met komkommer.

Controleer de rijst en kruidenmix op melkbestanddelen als je strikt koemelkvrij eet.

Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm rustig op in een pan met een scheutje water.

Gebruik een antiaanbakpan voor de zalm zodat hij mooi loskomt en niet uit elkaar valt.

Votre conseil de lecture pour l'instant

Bol avec poulet teriyaki, nouilles et légumes sautés dans une sauce brillante

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes

Poulet teriyaki avec légumes et nouilles

Poulet teriyaki rapide avec nouilles et légumes. Sucré, savoureux et totalement exempt de lait de vache. En 20 minutes...

31
Mai

Bol de ramen végétarien avec miso, nouilles et légumes

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes

Ramen végétarien au miso et aux légumes

Ramen végétarien savoureux avec du miso, des nouilles et des légumes. Plein de saveur, facile à préparer et complètement...

21
Mai

Blog Lactose Lait de vache

Recherche de produits sans lait de vache ou sans lactose sur Amazon

Recherche intelligente, filtres pratiques et trois conseils pour commencer Tout d'abord, le...

02
Mai

Persoon met hand op de buik naast een glas melk aan een lichte keukentafel

Blog Lait de vache

Ingrédients