Blähungen: Was ist das und was können Sie tun?

Nach dem Mittagessen oder abends auf dem Sofa passiert es Ihnen: dieses volle, beklemmende Gefühl in der Mitte. Sie öffnen den Reißverschluss Ihrer Hose ein Loch und fragen sich, wo das Problem liegt. Im Folgenden werde ich Sie Schritt für Schritt begleiten. Wir gehen der Frage nach, was genau Blähungen sind, welche Ursachen oft ins Spiel kommen und wie Sie in aller Ruhe testen können, ob das Essen einen Einfluss hat. Außerdem schauen wir uns an, was Sie tun können, wenn sich herausstellt, dass Milchprodukte der Übeltäter sind.

Anmerkung: Dieser Blog ist informativ und kein medizinischer Rat. Wenn Sie schwere oder anhaltende Symptome haben oder besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Im Zweifelsfall sollten Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

Was sind Blähungen?

Blähungen fühlen sich für jeden etwas anders an. Manche beschreiben Druck und Spannung, andere sprechen von "schnellem Völlegefühl" oder einem Magen, der kaum etwas verträgt. Manchmal kommt es zu Aufstoßen oder Blähungen, manchmal zu Übelkeit oder leichten Krämpfen. Normalerweise ist es harmlos und vorübergehend, aber gemütlich ist anders. Die gute Nachricht: Mit ein paar Schritten und etwas Geduld bekommt man es oft schnell in den Griff.

So erkennen Sie, wann sie beginnt

Achten Sie auf den Zeitpunkt. Treten die Symptome kurz nach einer Mahlzeit auf, oder schleichen sie sich vor allem später am Abend ein? Fallen sie mit einem Cappuccino, einem großen Teller Pasta oder einem Glas Limonade zusammen? Durch einen bewussten Blick auf die Moment auf dem sie beginnt, erkennen Sie oft schon ein Muster. Dieses Muster ist Ihr Ausgangspunkt für weitere Untersuchungen.

Gemeinsame Ursachen, im Klartext

Selten gibt es nur einen Schuldigen. Manchmal ist das Tempo beim Essen: Biss, Biss, fertig. Sie schlucken Luft, Ihr Magen hat wenig Zeit, und Ihre Verdauung verzögert sich. Ein anderes Mal liegt es an der Zusammensetzung des Tellers. Fettes und Scharfes bleibt gerne eine Weile liegen, ebenso wie eine große Portion kurz vor dem Einschlafen. Prickelnde Getränke und Kaugummi ziehen zusätzliche Luft ein.

Und dann ist da noch Ihr Darm, der bei manchen Menschen empfindlicher reagiert. Bei PDS kann die Gasbildung von relativ harmlosen Lebensmitteln schon für Bauchbeschwerden ausreichen. Auch Stress spielt eine Rolle: Der Körper verdaut anders, wenn der Kopf im fünften Gang ist.

Und ja, Milchprodukte können eine Rolle spielen, sowohl durch Laktose als auch durch Milchproteine. Ich werde gleich darauf zurückkommen.

Es ist wichtig, Alarmsignale zu kennen. Denken Sie an unerklärlichen Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber oder nächtliche Schmerzen. Wenn Sie eines dieser Anzeichen erkennen oder sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Besser zu früh als zu spät.

Müdigkeit und Völlegefühl

Müdigkeit und Blähungen gehen oft Hand in Hand. Wenn Sie aufgrund von Beschwerden schlecht schlafen, haben Sie tagsüber weniger Energie, und die unordentliche Verdauung kostet Ihren Körper ein wenig zusätzlichen Treibstoff. Versuchen Sie, ein paar Abende lang leicht zu essen, und sehen Sie, was das bewirkt.

Ein ruhiger Nudelsalat, eine Suppe mit Brot oder Reis mit Gemüse und einer milden Soße - es geht nicht um Perfektion, sondern um Ruhe. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft oft mehr, als man denkt. Sie bringen Ihre Verdauung buchstäblich in Schwung.

Blähungen im Magen

Ist das Gefühl besonders groß, als würde der Magen die Hauptrolle spielen? Dann lohnt es sich, eine Woche lang auf Fett, Säure und Schärfe zu achten. Nicht weil man alles weglassen muss, sondern um zu sehen, was für Sie Unterschied. Wählen Sie kleinere Portionen, kauen Sie länger, und lassen Sie Ihrem Magen Zeit. Viele Menschen stellen fest, dass ein einfacher Austausch bereits hilft, z. B. Wasser oder Tee anstelle von Softdrinks zum Abendessen.

Blähungen und Übelkeit

Übelkeit kann Ihren ganzen Plan durchkreuzen. Setzen Sie auf Sanftheit. Warmes Wasser oder Tee helfen oft gut, ebenso wie aufrechtes Sitzen und ein kurzer Spaziergang. Wenn die Übelkeit immer wieder auftritt oder sehr stark ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Vor allem, wenn Erbrechen oder Fieber im Spiel sind, sollten Sie es nicht auf eigene Faust herausfinden.

Unterleibsschmerzen und Blähungen

Bauchschmerzen, die mit Blähungen einhergehen, entstehen oft durch Blähungen und Dehnungen des Darms. Das klingt harmlos, fühlt sich aber alles andere als angenehm an. Die Schmerzen lassen oft nach, wenn man die Auslöser anspricht. Wenn die Blähungen zusammen mit anderen Symptomen wie Fieber, Blut oder nächtlichen Schmerzen weiter anschwellen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Stille Prüfung, ob die Ernährung eine Rolle spielt

Sie müssen nicht Ihre gesamte Ernährung umstellen, um klüger zu werden. Beginnen Sie mit einer Beobachtungsphase von drei bis sieben Tagen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und trinken, und wann die Blähungen auftreten. Versuchen Sie in diesem Zeitraum ein paar einfache Änderungen: Wasser oder Tee statt Blasen, eine Zeit lang kein Kaugummi und etwas kleinere Portionen. Die meisten Menschen bemerken dann bereits einen Unterschied in der Intensität oder im Timing.

Dann wählen Sie einen gezielten Test aus. Nehmen wir an, Sie wollen Milchprodukte untersuchen. Tun Sie dies ruhig und konsequent für zwei Wochen. Ersetzen Sie Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Sahne durch laktosefreie Sorten oder durch pflanzliche Alternativen.

Legen Sie nicht zu viele auf einmal daneben, sonst verlieren Sie den Überblick. Machen Sie täglich kurze und ehrliche Notizen. Führen Sie nach zwei Wochen ein Produkt in kleinen Portionen wieder ein. Dieser Moment ist Gold wert, denn Sie sehen sofort, was funktioniert und was nicht. für Sie.

Wenn Milchprodukte mitspielen

Milcherzeugnisse können auf zwei Wegen Probleme verursachen. Der erste ist Laktoseden Milchzucker. Ihr Körper hat das Enzym Laktase für die Verdauung von Laktose benötigt. Wenn dieses Enzym nicht ausreichend beteiligt ist, können mehr Gase entstehen.

Die zweite Route sind Milchproteine wie Kasein und Molke. Eine Empfindlichkeit gegenüber diesen Stoffen erfordert einen anderen Umgang mit Laktose. Bei Laktose können Sie mit laktosefreien Milchprodukten, pflanzlichen Alternativen oder, falls erforderlich, mit einem LaktaseEnzyms in losen Momenten. Wählen Sie bei Milchproteinen Produkte ohne Milchbestandteile, und das Lesen der Etiketten wird noch wichtiger.

Wenn Sie sich diesen Unterschied vor Augen führen wollen, schauen Sie sich unsere Erklärung der Unterschied zwischen Laktoseintoleranz und Kuhmilchintoleranz. Neugierig, was Laktase genau tun, beginnen Sie hier: Was bedeutet Laktase. Und wenn Sie Etiketten schneller erkennen wollen, hilft Ihnen dieser Leitfaden weiter: Liste der Inhaltsstoffe bei Milchbestandteilen.

So liest man das Etikett im wirklichen Leben

Im Laden fühlt sich das Lesen von Etiketten manchmal wie eine kleine Untersuchung an. Man möchte ohne viel Aufhebens etwas Leckeres auswählen und trotzdem sicher sein, dass keine Milchbestandteile darin versteckt sind. Achten Sie auf jeden Fall nicht nur auf "laktosefrei". Achten Sie auch auf Begriffe wie Milch, Milchpulver, Sahne, Molke, Molkenpulver, Milcheiweiß, Kasein, Laktose, Laktoserum und Käsepulver.

Was Sie heute schon ausprobieren können

Halten Sie es klein und erreichbar. Wählen Sie beim Abendessen ein Glas Wasser oder Tee anstelle von Softdrinks mit Kohlensäure. Essen Sie ein wenig gemächlicher. Teilen Sie eine große Mahlzeit in zwei kleinere Mahlzeiten auf. Gehen Sie nach dem Essen für zehn Minuten nach draußen. Und wenn Sie den Verzicht auf Milchprodukte testen wollen, machen Sie es sich zwei Wochen lang einfach.

Es muss nicht langweilig sein. Ein pflanzlicher Joghurt mit Obst, ein laktosefreier Cappuccino oder Ihr Lieblingsgericht mit einer pflanzlichen Kochsahne. Es geht darum, was Ihnen auffällt, nicht um die perfekte Punkteliste.

FAQ

Was sind die bekannten Ursachen für Blähungen?

Oft ist es eine Mischung. Schnelles oder viel Essen, fettige oder scharfe Speisen, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi sorgen für zusätzliche Luft. Ein empfindlicher Magen oder Darm kann schneller reagieren, ebenso wie Stress. Und bei manchen Menschen kommen Milchprodukte ins Spiel, über Laktose oder Milcheiweiße. Neben Blähungen sollten Sie bei Alarmsignalen wie unerklärlichem Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber oder nächtlichen Schmerzen Ihren Hausarzt aufsuchen.

Wie kann ich testen, ob meine Blähungen auf die Nahrung zurückzuführen sind?

Beginnen Sie mit der Beobachtung. Schreiben Sie drei bis sieben Tage lang auf, was Sie essen und trinken und wann das Gefühl auftritt. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, z. B. Wasser statt Prickeln und eine Zeit lang kein Kaugummi. Wenn Sie Milchprodukte testen wollen, tun Sie dies ruhig und konsequent für zwei Wochen. Führen Sie sie dann in kleinen Schritten wieder ein. Auf diese Weise können Sie sehen, was wirklich einen Unterschied macht.

Was ist der Unterschied zwischen Laktose und Milcheiweiß bei Blähungen?

Laktose ist Milchzucker, und dafür muss man Laktase benötigt. Bei den Milcheiweißen handelt es sich um Proteine wie Kasein und Molke. Der Ansatz ist also unterschiedlich. Bei Laktose können Sie laktosefreie Milchprodukte oder ein Enzym zu ungeraden Zeiten wählen. Bei Milchproteinen wählen Sie Produkte ohne Milchbestandteile, und das Etikett ist Ihr bester Freund. Laktose vs. Milcheiweiß.

Worauf muss ich auf dem Etikett achten, wenn ich Milch vermeiden möchte?

Achten Sie auf Milch, Milchpulver, Sahne, Molke, Molkenpulver, Milcheiweiß, Kasein, Laktose, Laktoserum und Käsepulver. Und überprüfen Sie immer das Allergenfeld auf "Enthält Milch". Lesen des Etiketts für Milchbestandteile.

Wann sollte ich meinen Hausarzt wegen Blähungen aufsuchen?

Bei schweren oder anhaltenden Symptomen oder Alarmsignalen wie oben beschrieben. Im Zweifelsfall rufen Sie Ihren Hausarzt an. Sie müssen das nicht selbst herausfinden.

Quellen und weiterführende Literatur

Wenn Sie tiefer einsteigen wollen, lesen Sie Pharmacy.co.uk für Beschwerden und Hintergründe, unter Hausarzt bei Magenverstimmungen und PDS, und bei der Stiftung Magen-Darm-Trakt für klare Erklärungen in verständlicher Sprache. Grundlegende Informationen zur Laktoseintoleranz finden Sie auf der Website Ernährungszentrum. Und auf NooMooo können Sie mehr über die Unterschied zwischen Laktose und Milcheiweiß, was Laktase tut und wie man smart liest Etiketten.