Romige pasta met artisjok en spinazie

Zacht, romig en met een vleugje mediterrane frisheid: deze pasta met artisjok en spinazie is er eentje waar je blij van wordt. De saus omhult de pasta als een warme deken, terwijl de artisjokharten een subtiel zuurtje geven dat alles in balans brengt. De geur van knoflook vult de keuken en voor je het weet, staat er een dampend bord comfortfood op tafel.

Omdat je werkt met plantaardige room op haverbasis, is dit gerecht handig als je koemelk wilt vermijden. Alles komt gewoon uit de supermarkt en de bereiding is lekker overzichtelijk. Let bij het kiezen van de room even op het etiket als je gevoelig bent voor melksporen. Binnen twintig minuten heb je een romige maaltijd die ook op een drukke dag goed voelt.

Cuisine Mediterraan

L'heure 20 min

Difficulté Facile

Equipement Poêle de cuisson

Portions

personnes

Ingrédients

300 g pasta
150 g d'épinards
150 g artisjokharten
150 ml oat cuisine
2 gousses d'ail
1 el olie
sel et poivre

Ajustez le nombre de portions. Les quantités s'échelonnent automatiquement.

Préparation

Étape 1 : Cuire les pâtes

Breng een ruime pan met water aan de kook en voeg een snuf zout toe. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot beetgaar. Giet af, maar bewaar een kopje kookvocht voor later.

Stap 2: Bak de knoflook

Verwarm de olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de fijngesneden knoflook toe en bak kort tot het begint te geuren. Let op dat de knoflook niet bruin wordt, dan wordt hij bitter.

Stap 3: Voeg spinazie en artisjok toe

Doe de spinazie in de pan en laat deze slinken. Voeg daarna de artisjokharten toe en roer rustig door. Laat alles even meewarmen tot de groenten zacht zijn.

Stap 4: Maak de saus

Schenk de plantaardige room op haverbasis erbij en roer tot een gladde saus. Laat het geheel een paar minuten zachtjes pruttelen tot de saus iets indikt. Voeg eventueel een scheutje kookvocht toe voor een lossere saus.

Stap 5: Meng met de pasta

Voeg de gekookte pasta toe aan de saus en schep goed om zodat alles bedekt is. Proef en breng op smaak met zout en peper. Serveer direct, eventueel met wat citroenrasp voor extra frisheid.

Valeurs nutritionnelles par personne

🥦 Légumes : 100 g
🍝 Glucides : 52 g
💪 Protéines : 12 g
🥑 La graisse : 10 g
🌾 Fibres : 5 g
🧂 Le sel : 1.0 g
🔥 L'énergie : 460 kcal

Conseils et étiquette

Voeg wat citroenrasp of een kneepje citroensap toe voor extra frisheid.

Serveer met een groene salade of wat geroosterde pijnboompitten voor extra bite.

Controleer bij de plantaardige room op haverbasis of er geen melksporen in zitten als je daar gevoelig voor bent.

Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm rustig op in een pannetje met een scheutje water of room.

Gebruik een houten lepel om de saus te roeren zodat de pasta niet breekt en de saus mooi bindt.

Votre conseil de lecture pour l'instant

Pasta met tomatensaus, geroosterde knoflook en basilicum op een bord

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes

Pâtes à la tomate, au basilic et à l'ail rôti

Snelle Italiaanse pasta met tomaat, basilicum en geroosterde knoflook. Simpel, puur en koemelkvrij.

21
Mai

9 Quel est le rôle de la lactase et comment fonctionne-t-elle ?

Blog Lactose

Qu'est-ce que la lactase et comment fonctionne-t-elle ?

Et pourquoi votre intestin ne sera pas content s'il en manque Si vous souffrez d'intolérance au lactose (ou...

08
Août

Keukentafel met verschillende zuivelproducten en notitieblok om klachten en voeding bij te houden

Blog Lait de vache

Brandend maaggevoel en koemelk-intolerantie: herkennen en wat helpt

Brandend maaggevoel na melk of kaas? Ontdek mogelijke oorzaken, de rol van koemelk-intolerantie en hoe...

24
Mai

Bowl met rijstnoedels, zalm, limoen en koriander

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes

Ingrédients