Pâtes à la crème aux artichauts et aux épinards

Douces, onctueuses et avec une touche de fraîcheur méditerranéenne : ces pâtes aux artichauts et aux épinards sont un vrai régal. La sauce enveloppe les pâtes comme une couverture chaude, tandis que les cœurs d'artichauts apportent une subtile note acidulée qui équilibre le tout. L'odeur de l'ail embaume la cuisine et, en un clin d'œil, une assiette fumante de plat réconfortant est servie à table.

Comme ce plat est préparé avec de la crème végétale à base d'avoine, il est idéal si vous souhaitez éviter le lait de vache. Tous les ingrédients proviennent tout simplement du supermarché et la préparation est très simple. Si vous êtes sensible aux traces de lait, vérifiez bien l'étiquette lorsque vous choisissez la crème. En moins de vingt minutes, vous obtenez un repas onctueux qui fait du bien, même lors d'une journée bien remplie.

Cuisine Méditerranéen

L'heure 20 min

Difficulté Facile

Equipement Poêle de cuisson

Portions

personnes

Ingrédients

300 g de pâtes
150 g d'épinards
150 g de cœurs d'artichauts
150 ml de cuisine d'avoine
2 gousses d'ail
1 cuillère à soupe d'huile
sel et poivre

Ajustez le nombre de portions. Les quantités s'échelonnent automatiquement.

Préparation

Étape 1 : Cuire les pâtes

Portez à ébullition une grande casserole d'eau et ajoutez une pincée de sel. Faites cuire les pâtes selon les instructions figurant sur l'emballage jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Égouttez-les, mais réservez une tasse d'eau de cuisson pour plus tard.

Étape 2 : Faites revenir l'ail

Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l'ail finement haché et faites-le revenir brièvement jusqu'à ce qu'il commence à dégager son parfum. Veillez à ce que l'ail ne brunisse pas, sinon il deviendra amer.

Étape 3 : Ajoutez les épinards et les artichauts

Mettez les épinards dans la poêle et laissez-les réduire. Ajoutez ensuite les cœurs d'artichauts et mélangez délicatement. Laissez le tout chauffer quelques instants jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Étape 4 : Préparer la sauce

Versez la crème végétale à base d'avoine et mélangez jusqu'à obtenir une sauce onctueuse. Laissez mijoter le tout quelques minutes à feu doux jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement. Ajoutez éventuellement un peu de jus de cuisson pour obtenir une sauce plus liquide.

Étape 5 : Mélanger avec la pâte

Ajoutez les pâtes cuites à la sauce et mélangez bien pour que tout soit bien enrobé. Goûtez et assaisonnez avec du sel et du poivre. Servez immédiatement, éventuellement avec un peu de zeste de citron pour plus de fraîcheur.

Valeurs nutritionnelles par personne

🥦 Légumes : 100 g
🍝 Glucides : 52 g
💪 Protéines : 12 g
🥑 La graisse : 10 g
🌾 Fibres : 5 g
🧂 Le sel : 1.0 g
🔥 L'énergie : 460 kcal

Conseils et étiquette

Ajoutez un peu de zeste de citron ou un filet de jus de citron pour plus de fraîcheur.

Servir avec une salade verte ou des pignons de pin grillés pour plus de mordant.

Si vous êtes sensible au lait, vérifiez que la crème végétale à base d'avoine ne contient pas de traces de lait.

Conservez les restes au maximum deux jours au réfrigérateur et réchauffez-les doucement dans une petite casserole avec un peu d'eau ou de crème.

Utilisez une cuillère en bois pour remuer la sauce afin que les pâtes ne se cassent pas et que la sauce prenne bien.

En savoir plus sur la cuisine sans lait de vache

Quand on pense aux pâtes, on pense tout de suite à la crème et au fromage, mais avec de la crème végétale et des légumes savoureux, on obtient un résultat tout aussi bon. Ici, l'onctuosité provient de la crème d'avoine et du jus de cuisson.

Cuisiner sans lait de vache n'est pas forcément compliqué. Avec quelques ingrédients végétaux de base, vous pouvez préparer en un clin d'œil une assiette bien garnie de plats réconfortants.

Votre conseil de lecture pour l'instant

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes

Pâtes crémeuses aux courgettes et au citron

Des pâtes fraîches et onctueuses aux courgettes et au citron. Facile, rapide et sans aucun lait de vache.

11
Juin

Koffiehoek op kantoor met een mok en plantaardige melk als optie bij lactose-intolerantie

Blog Lactose

Lactose-intolerantie en relaxed en voorbereid: zo kies je zeker

Praktische gids voor lactose-intolerantie op werk: zo kies je relaxed in koffiebar, kantine en hotelontbijt,...

05
Sep

Koffie met plantaardige melk en een eenvoudig broodje op een lichte cafetafel

Met lactose-intolerantie naar bakker, lunchroom en hotelontbijt: zo wordt het relaxter

Met lactose-intolerantie naar bakker, lunchroom of hotelontbijt? Met deze praktische tips en voorbeeldzinnen wordt kiezen...

16
Oct

Assiette de saumon, riz au citron et petits pois, dans un décor épuré

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes

Ingrédients