Suave, cremosa y con un toque de frescura mediterránea: esta pasta con alcachofas y espinacas es de esas que te hacen feliz. La salsa envuelve la pasta como una manta calentita, mientras que los corazones de alcachofa aportan un sutil toque ácido que equilibra el conjunto. El aroma del ajo inunda la cocina y, antes de que te des cuenta, ya tienes en la mesa un plato humeante de comida reconfortante.
Como se utiliza nata vegetal a base de avena, este plato es ideal si quieres evitar la leche de vaca. Todos los ingredientes se pueden encontrar en el supermercado y la preparación es muy sencilla. Si eres sensible a los restos de leche, fíjate bien en la etiqueta al elegir la crema. En veinte minutos tendrás una comida cremosa que te sentará bien incluso en un día ajetreado.
Preparación
Paso 1: Cocer la pasta
Pon a hervir una cacerola grande con agua y añade una pizca de sal. Cuece la pasta según las instrucciones del envase hasta que esté al dente. Escúrrela, pero reserva una taza del agua de cocción para más tarde.
Paso 2: Sofreír el ajo
Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Añade el ajo picado y rehógalo un momento hasta que empiece a desprender aroma. Ten cuidado de que el ajo no se dore, ya que se volvería amargo.
Paso 3: Añade las espinacas y la alcachofa
Echa las espinacas en la sartén y deja que se reduzcan. A continuación, añade los corazones de alcachofa y remueve suavemente. Deja que todo se caliente un poco hasta que las verduras estén tiernas.
Paso 4: Prepara la salsa
Añade la nata vegetal a base de avena y remueve hasta obtener una salsa homogénea. Deja que el conjunto hierva a fuego lento durante unos minutos hasta que la salsa espese ligeramente. Si lo deseas, añade un chorrito del caldo de cocción para que la salsa quede más líquida.
Paso 5: Mezcla con la pasta
Añade la pasta cocida a la salsa y remueve bien para que todo quede bien cubierto. Prueba y rectifica de sal y pimienta. Sirve inmediatamente, si lo deseas con un poco de ralladura de limón para darle un toque extra de frescura.
Valores nutricionales por persona
- 🥦 Verduras: 100 g
- 🍝 Hidratos de carbono: 52 g
- 💪 Proteínas: 12 g
- 🥑 Grasa: 10 g
- 🌾 Fibras: 5 g
- 🧂 Sal: 1.0 g
- 🔥 Energía: 460 kcal
Consejos y etiqueta
Añade un poco de ralladura de limón o un chorrito de zumo de limón para darle un toque extra de frescura.
Sírvelo con una ensalada verde o unos piñones tostados para darle un toque crujiente.
Si eres sensible a la leche, comprueba que la nata vegetal a base de avena no contenga trazas de leche.
Guarda las sobras en la nevera durante un máximo de dos días y caliéntalas a fuego lento en una cacerola con un chorrito de agua o nata.
Utiliza una cuchara de madera para remover la salsa, de modo que la pasta no se rompa y la salsa adquiera una textura homogénea.

Su consejo de lectura por ahora
Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas
Salmón con boniato y verduras
Salmón tierno con boniato y verduras verdes frescas. Ligero, nutritivo y sin leche de vaca, listo en...
Mayo
Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas
Pasta con salmón, eneldo y limón
Una pasta de salmón fresca y cremosa con eneldo y limón. Fácil de preparar y sin nada de nata normal.
Julio
Blog Leche de vaca
¿Se puede tomar queso de cabra si se tiene intolerancia a la leche de vaca? Así es como puedes elegir con seguridad
Queso de cabra e intolerancia a la leche de vaca: cómo leer las etiquetas, qué efecto tiene la maduración sobre la lactosa y cómo...
Julio
Blog Leche de vaca
La intolerancia a la leche de vaca en el trabajo y en casa: consejos prácticos si vas de visita
Consejos prácticos para la intolerancia a la leche de vaca en el trabajo y en casa, con ideas de menús, frases de ejemplo, cómo comprobar las etiquetas y alternativas sin leche de vaca...
Hace
Blog Leche de vaca
Koemelk-intolerantie bij visite en op bezoek: zo lukt het samen
Koemelk-intolerantie op werk of bij visite? Met koemelkvrije menu-ideeën, etikettentips en back-ups kun je samen...
Julio
Blog Lactosa
Lactose-intolerantie herkennen: zo kom je erachter
Leer hoe je met eliminatie, herintroductie, rustdagen en een klachtenlogboek beter kunt inschatten of lactose...
Sep