Zalm met romige dilleaardappelen

Romig, fris en een tikje citrus: deze zalm met dilleaardappelen ruikt al goed nog voor je aan tafel zit. De aardappelen zijn zacht en omhuld met een lichte saus van plantaardige room op haverbasis, dille en citroen. De zalm bak je kort zodat hij net gaar is en nog mooi sappig blijft. Een bord vol comfort, zonder dat het zwaar wordt.

Omdat je werkt met plantaardige room op haverbasis en geen gewone melk of room gebruikt, past dit gerecht prima bij een koemelkvrije of lactosevrije dag. De ingrediënten zijn allemaal gewoon in de supermarkt te vinden. Even opletten bij de room en kruidenmix: check het etiket als je gevoelig bent. Zo kook je zorgeloos en vooral lekker.

Cocina Fusión

Tiempo 30 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Sartén

Porciones

personas

Ingredientes

300 g de filete de salmón
600 g de patatas
150 ml de cocina de avena
1 handje verse dille
1 trozo de limón
1 cucharada de aceite
sal y pimienta

Ajuste el número de raciones. Las cantidades se escalan automáticamente.

Preparación

Paso 1: Cocer las patatas

Schil de aardappelen en snijd ze in gelijke stukken. Kook ze in licht gezouten water tot ze gaar zijn, ongeveer 15 minuten. Giet af en laat even uitdampen zodat ze niet te nat zijn.

Stap 2: Maak de romige saus

Meng in een kom de oat cuisine met fijngehakte dille en wat citroenrasp. Knijp er een beetje sap bij en proef of het fris genoeg is. De saus mag licht en kruidig smaken.

Paso 3: Cocina el salmón

Verhit olie in een koekenpan en bak de zalmfilets op middelhoog vuur. Eerst op de huidkant tot die knapperig is, daarna kort aan de andere kant tot de zalm net gaar is. Niet te lang, dan blijft hij mooi sappig.

Stap 4: Meng en serveer

Schep de aardappelen door de romige saus zodat alles goed bedekt is. Serveer met de zalm ernaast of erbovenop. Werk af met extra dille en een kneepje citroen voor frisheid.

Stap 5: Breng op smaak

Proef en voeg naar wens nog wat zout, peper of citroen toe. De balans tussen romig en fris maakt dit gerecht echt af.

Valores nutricionales por persona

🥔 Hidratos de carbono: 40 g
🐟 Proteínas: 24 g
🥑 Grasa: 15 g
🌿 Fibras: 3 g
🧂 Sal: 1.0 g
🔥 Energía: 530 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg wat extra dille toe of vervang een deel door peterselie voor een zachtere kruidensmaak.

Serveer met een groene salade of gestoomde broccoli voor extra frisheid.

Let bij de plantaardige room en kruiden op dat er geen melkbestanddelen in zitten, sommige merken verschillen.

Bewaar restjes maximaal twee dagen in de koelkast en warm rustig op in een pan met een scheutje extra room.

Gebruik een tang of spatel om de zalm voorzichtig te keren zodat hij niet uit elkaar valt.

Su consejo de lectura por ahora

Plato de salmón, quinoa y verduras asadas

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas

Salmón con quinoa y verduras asadas

Salmón ligero con quinoa y verduras asadas al horno. Fresco, nutritivo y sin leche de vaca.

07
Julio

Persona que, en una cocina luminosa, sostiene un vaso de leche y un bloc de notas para llevar un registro de su consumo de lactosa

Blog Lactosa

Blog Leche de vaca

Koemelk-intolerantie in studies: wat kun je ermee thuis?

Hoe betrouwbaar zijn voedingsdagboeken bij koemelk-intolerantie? Wat laten studies zien en wat kun je er...

13
Hace

Salmón con patatas asadas y eneldo

Salmón fresco con patatas asadas, eneldo y limón. Fácil, rápido y sin leche de vaca.

01
Jun

Ingredientes