Zalm uit de oven met tomaat en basilicumrijst

De geur van warme tomaat en zachte zalm vult de keuken terwijl de oven zijn werk doet. De rijst neemt de frisse smaak van basilicum op en vormt samen met de sappige vis een lichte, zonnige maaltijd. Het is een gerecht dat er feestelijk uitziet, maar verrassend eenvoudig te maken is. Een beetje olie, wat kruiden en de oven doet de rest.

Omdat je geen room of kaas gebruikt, past dit gerecht goed bij een koemelkvrije dag. De smaken blijven puur en fris, precies zoals je ze wilt. Gebruik gewone supermarktproducten en let alleen even op het etiket van de kruiden of marinades. Zo blijft het gerecht ook geschikt als je lactose wilt vermijden.

Cocina Mediterraan

Tiempo 25 min

Dificultad Fácil

Equipamiento Horno

Porciones

personas

Preparación

Stap 1: Rijst koken

Breng een pan met ruim water aan de kook en kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en laat even uitdampen zodat de korrels luchtig blijven.

Stap 2: Zalm en tomaten voorbereiden

Leg de zalmfilets in een ovenschaal en verdeel de cherrytomaten eromheen. Besprenkel alles met olie en bestrooi met zout en peper. Zorg dat de zalm niet te dicht op elkaar ligt zodat hij gelijkmatig gaart.

Stap 3: Bakken in de oven

Schuif de schaal in een voorverwarmde oven op 180 graden. Bak de zalm 12 tot 15 minuten, tot hij net gaar is en de tomaten zacht en licht opengebarsten zijn. Laat niet te lang staan, anders droogt de vis uit.

Stap 4: Basilicumrijst maken

Snijd de basilicum fijn en meng deze door de warme rijst. Proef even of er nog wat zout bij mag. De geur van basilicum komt direct vrij zodra het blad de warme rijst raakt.

Stap 5: Serveren

Schep de basilicumrijst op borden en leg de zalm en tomaten erbij. Lepel eventueel wat van het tomatensap uit de ovenschaal over de rijst voor extra smaak.

Valores nutricionales por persona

🥦 Verduras: 80 g
🍚 Hidratos de carbono: 50 g
🍗 Proteínas: 24 g
🥑 Grasa: 15 g
🌾 Fibras: 3 g
🧂 Sal: 1.1 g
🔥 Energía: 560 kcal

Consejos y etiqueta

Voeg wat citroenrasp of een scheutje witte wijn toe aan de ovenschaal voor een frisse twist.

Serveer met extra basilicumblaadjes bovenop voor kleur en geur.

Controleer kruidenmixen en zalmmarinades op melkbestanddelen, sommige bevatten melkpoeder.

Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm zachtjes op in de oven of magnetron.

Gebruik bakpapier in de ovenschaal zodat de zalm niet blijft plakken en het schoonmaken makkelijker is.

Su consejo de lectura por ahora

Wig gorgonzola op een keukentafel met een mes en boodschappen op de achtergrond

Blog Lactosa

Gorgonzola kiezen met lactose-intolerantie: slim of skippen?

Twijfel je over gorgonzola bij lactose-intolerantie? Ontdek waar je op let, hoe je rustig test...

21
Mayo

Klein bekertje frozen yoghurt op een lichte tafel, vastgehouden door een hand in een rustige, alledaagse setting.

Blog Leche de vaca

Frozen kiezen met koemelk-intolerantie: slim of skippen?

Frozen yoghurt bij koemelk-intolerantie: wat zit erin, hoe lees je het etiket en welke koemelkvrije...

31
Mayo

1 1 ¿Qué quesos contienen niveles altos o bajos de lactosa?

¿Qué quesos son ricos o pobres en lactosa?

¿Y cuáles son seguros para intolerantes a la lactosa? ¿Tienes intolerancia a la lactosa y te encanta...

20
Febrero

Plato de orzo cremoso con espinacas y limón

Recetas sin leche de vaca Recetas sin lactosa Recetas Veganas

Ingredientes