Romige pasta met een frisse citroensaus, zachte zalm en beetgare broccoli: dit is zo'n bord dat meteen goed voelt. De geur van citroen en warme pasta vult de keuken, en in twintig minuten staat er iets op tafel dat zowel licht als vol smaakt. De saus bindt zich mooi om de pasta, de zalm blijft sappig en de broccoli zorgt voor wat bite. Een doordeweekse maaltijd die toch een beetje luxe aanvoelt.
Omdat de saus wordt gemaakt met plantaardige room op haverbasis, blijft dit gerecht helemaal zonder gewone melk of room. Handig als je koemelk wilt vermijden of liever plantaardig kookt. Let bij de pasta en eventuele bouillon op dat er geen melkbestanddelen in zitten. Zo blijft de maaltijd licht, fris en geschikt voor een lactosevrije dag.
Vorbereitung
Stap 1: Pasta en broccoli koken
Breng een ruime pan water met wat zout aan de kook en kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg de broccoliroosjes de laatste vier minuten toe zodat ze tegelijk gaar zijn. Giet daarna af, maar bewaar een kopje kookvocht voor de saus.
Stap 2: Saus maken
Verwarm in een koekenpan de olie en fruit een fijn gesneden teentje knoflook kort tot het geurt. Voeg de plantaardige room op haverbasis toe, samen met wat citroenrasp en een scheutje sap. Laat het rustig indikken tot een romige saus. Roer eventueel wat kookvocht erdoor als de saus te dik wordt.
Stap 3: Zalm bakken
Verhit een beetje olie in een andere pan en bak de zalmfilets op middelhoog vuur. Draai ze na een paar minuten om en bak tot ze net gaar zijn en nog sappig vanbinnen. Haal ze van het vuur en laat even rusten.
Stap 4: Alles samenbrengen
Meng de pasta en broccoli door de citroensaus tot alles mooi bedekt is. Proef en breng op smaak met zout, peper en eventueel extra citroensap. Serveer de zalm bovenop of ernaast, afhankelijk van wat je mooi vindt.
Schritt 5: Servieren
Schep de pasta op borden, leg de zalm erop en garneer eventueel met wat verse dille of extra citroenpartjes. Serveer direct terwijl alles nog warm en romig is.
Nährwertangaben pro Person
- 🥦 Gemüse: 80 g
- 🍝 Kohlenhydrate: 50 g
- 🐟 Eiweiß: 24 g
- 🥑 Fett: 15 g
- 🌾 Fasern: 3 g
- 🧂 Salz: 1.0 g
- 🔥 Energie: 530 kcal
Tipps & Etikett
Voeg wat verse dille of peterselie toe aan de saus voor extra frisheid.
Serveer met extra citroenpartjes en een groene salade voor een lichte maaltijd.
Controleer bij pasta en bouillonblokjes of er geen melkbestanddelen of boteraroma in zitten.
Bewaar restjes maximaal één dag in de koelkast en warm zachtjes op met een scheutje plantaardige room.
Bak de zalm niet te lang; zodra hij net niet meer glazig is, is hij perfect sappig.

Ihr Lesetipp für heute
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte
Cremige Orzo mit Spinat und Zitrone
Frische, cremige Orzo mit Spinat und Zitrone. In 20 Minuten fertig, ohne Sahne oder andere...
Mai
Blog Laktose
Verstopfung und Laktoseintoleranz: Erkennen und was hilft
Erklärt werden Verstopfung und Laktoseintoleranz, andere Ursachen für Verstopfung und ein sanfter Ansatz zur Selbsthilfe...
Mai
Blog Kuhmilch
Koemelk-intolerantie en fermentatie van yoghurt: wat zegt onderzoek nu echt?
Wat betekent onderzoek naar fermentatie, yoghurt en restlactose bij koemelk-intolerantie voor jou thuis? Uitleg in...
Juli
Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte
Hähnchen mit Honig-Soja-Glasur und Sesamreis
Süß-herzhafte Hähnchenstücke mit Honig-Soja-Glasur und Sesamreis. In 20 Minuten fertig, ohne Kuhmilchprodukte.
Juli
Blog Laktose
Ricotta und Laktoseintoleranz: Was kann man tun?
Ricotta und Laktoseintoleranz: Wie viel Laktose ist drin, was kann man manchmal essen und welche...
Mai
Blog Kuhmilch
Koemelk-intolerantie en relaxed en voorbereid: zo kies je
Koemelk-intolerantie en vliegen? Praktische tips voor luchthaven, vliegtuig en hotelontbijt, plus een simpele koemelkvrije back-up...
Aug.