Zalm met zoete aardappel en groene groenten

De zalm wordt zacht en sappig, de zoete aardappel krijgt een warme, volle smaak en de groene groenten brengen frisheid op het bord. Een beetje citroen maakt het geheel levendig en licht. Het is een gerecht dat er vrolijk uitziet en net zo goed smaakt: kleurrijk, voedzaam en zonder ingewikkelde stappen.

Omdat je geen room of boter gebruikt, past dit gerecht goed bij een koemelkvrije keuken. De smaken blijven puur en fris, en alle ingrediënten zijn gewoon in de supermarkt te vinden. Handig als je koemelk wilt vermijden of een dagje lactosevrij eet – kijk alleen even op het etiket van de kruidenmix of olie die je gebruikt.

Küche Fusion

Zeit 25 min

Schwierigkeitsgrad Einfach

Ausrüstung Backofen

Portionen

Personen

Vorbereitung

Stap 1: Zoete aardappel koken

Schil de zoete aardappels en snijd ze in blokjes. Kook ze in licht gezouten water tot ze zacht zijn, ongeveer 10 tot 12 minuten. Giet af en laat even uitdampen zodat ze niet te nat worden.

Stap 2: Zalm bakken

Verwarm de oven op 180 graden. Leg de zalm op een bakplaat met bakpapier, bestrijk met olie en bestrooi met zout en peper. Bak 10 tot 12 minuten tot de zalm net gaar is en nog sappig van binnen.

Stap 3: Groene groenten bereiden

Kook of stoom de groene groenten kort tot ze beetgaar zijn. Pers de citroen uit en roer een beetje sap door de groenten voor een frisse toets. Proef of er nog wat zout of peper bij mag.

Stap 4: Serveren

Verdeel de zoete aardappel over de borden, leg de zalm erop en schep de groenten ernaast. Druppel eventueel nog wat citroensap over de zalm voor extra frisheid.

Nährwertangaben pro Person

🥦 Gemüse: 70 g
🍠 Kohlenhydrate: 50 g
🐟 Eiweiß: 24 g
🥑 Fett: 15 g
🌾 Fasern: 3 g
🧂 Salz: 1.1 g
🔥 Energie: 560 kcal

Tipps & Etikett

Voeg wat verse dille of peterselie toe voor een kruidige twist.

Serveer met extra partjes citroen zodat iedereen zelf kan doseren.

Let bij kruidenmixen op dat er geen melkpoeder of roompoeder in zit.

Bewaar restjes tot twee dagen in de koelkast en warm rustig op in de oven of magnetron.

Gebruik een ovenschaal met bakpapier zodat de zalm niet blijft plakken en makkelijk loskomt.

Ihr Lesetipp für heute

Kuhmilchfreie Rezepte Laktosefreie Rezepte Rezepte Vegane Rezepte

Nudelpesto mit grünen Bohnen und Kirschtomaten

Frisches Nudelpesto mit grünen Bohnen und Kirschtomaten. Voller Geschmack, ohne Käse, in 20 Minuten fertig.

21
Mai

Keukentafel met pan bechamelsaus, lasagneschaal en verschillende melk- en plantaardige dranken

Blog Laktose

Bechamelsaus bij lactose-intolerantie: mag het?

Hoe ga je om met bechamelsaus bij lactose-intolerantie? Uitleg over lactose, etiketten lezen en praktische...

Potje cacaopoeder met lepel op een lichte keukentafel in natuurlijk daglicht

Blog Kuhmilch

Cacaopoeder bij koemelk-intolerantie: mag het?

Hoe zit het met cacaopoeder bij koemelk-intolerantie? Uitleg over cacao, etiketten lezen en praktische tips...

26
Mai

ChatGPT Image 2 Sep 2025 17 43 11 Kuhmilchfreie oder laktosefreie Suche auf Amazon

Laktose Blog Kuhmilch

Inhaltsstoffe