Vegetarische curry met bloemkool en kikkererwten

Romig, kruidig en zacht – deze vegetarische curry met bloemkool en kikkererwten vult de keuken met een warme geur van specerijen. De saus is vol en mild, de bloemkool wordt boterzacht en de kikkererwten geven precies genoeg bite. Het is een gerecht dat je makkelijk in één pan maakt en waar je zonder moeite een tweede keer van kunt eten.

Omdat je werkt met kokosmelk in plaats van room of gewone melk, is deze curry handig als je koemelk wilt vermijden. De ingrediënten zijn allemaal plantaardig en gewoon in de supermarkt te vinden. Let bij het kiezen van je currypoeder en kokosmelk even op het etiket als je gevoelig bent voor toevoegingen.

Cuisine Indiaas

L'heure 30 min

Difficulté Facile

Equipement Koekenpan

Portions

personnes

Ingrédients

300 g bloemkoolroosjes
300 g kikkererwten (uit blik, afgespoeld)
200 g tomatenblokjes
200 ml kokosmelk
1 stuk ui
1 teen knoflook
1 el currypoeder mild
1 el olie
sel et poivre

Ajustez le nombre de portions. Les quantités s'échelonnent automatiquement.

Préparation

Stap 1: Basis aanzetten

Verwarm de olie in een hapjespan of koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook tot ze glazig en zacht zijn. Roer regelmatig zodat ze niet bruin worden.

Stap 2: Kruiden laten geuren

Voeg het currypoeder toe en bak dit kort mee, ongeveer een halve minuut, tot het begint te geuren. Zo haal je de smaak goed naar boven, maar laat het niet aanbranden.

Stap 3: Saus opbouwen

Schenk de tomatenblokjes en kokosmelk in de pan. Roer alles goed door zodat de kruiden zich verdelen. Voeg de bloemkoolroosjes en kikkererwten toe en schep om.

Stap 4: Laten pruttelen

Laat de curry zachtjes pruttelen met de deksel half op de pan, tot de bloemkool gaar is en de saus iets is ingedikt. Dat duurt meestal zo'n 15 minuten. Roer af en toe door.

Stap 5: Afmaken en serveren

Proef en breng op smaak met zout en peper. Serveer de curry warm met rijst of naan. Eventueel kun je wat verse koriander of lente-ui erover strooien.

Valeurs nutritionnelles par personne

🥦 Légumes : 140 g
🍚 Glucides : 45 g
💪 Protéines : 15 g
🥑 La graisse : 14 g
🌾 Fibres : 9 g
🧂 Le sel : 1.1 g
🔥 L'énergie : 540 kcal

Conseils et étiquette

Voeg wat spinazie toe in de laatste minuten voor extra kleur en groente.

Lekker met koriander of lente-ui als frisse topping.

Controleer het etiket van currypoeder en kokosmelk op toevoegingen als je gevoelig bent.

De curry blijft in de koelkast twee dagen goed en warmt prima op in een pannetje met een scheutje water.

Gebruik een houten lepel om de bloemkool voorzichtig te roeren zodat de roosjes heel blijven.

Votre conseil de lecture pour l'instant

Persoon met hand op buik rond de navel naast een glas melk op tafel

Blog Lactose

Buikpijn rond navel en lactose-intolerantie: herkennen en wat helpt

Buikpijn rond je navel na zuivel? Lees hoe lactose-intolerantie kan meespelen, welke andere oorzaken er...

26
Mai

Recettes sans lait de vache Recettes sans lactose Recettes Recettes végétaliennes

Plateau végétarien avec pommes de terre et légumes

Barquette végétarienne facile à préparer avec des pommes de terre et des légumes. Tout au four en une seule fois, sans lait de vache, plein de...

21
Mai

Pain brioché et autres sandwichs sur une table de cuisine, comme si quelqu'un les comparait pour l'intolérance au lactose.

Choisir la brioche en cas d'intolérance au lactose : la choisir intelligemment ou la sauter ?

Des doutes sur la brioche en cas d'intolérance au lactose ? Découvrez comment lire les étiquettes, évaluer les risques et...

25
Mai

Persoon met hand op de buik naast een glas melk aan een lichte keukentafel

Blog Lait de vache

Ingrédients