Distensión abdominal: qué es y qué se puede hacer

Te ocurre después de comer, o simplemente por la noche en el sofá: esa sensación de plenitud y opresión en el medio. Te abres un hueco en los pantalones y te preguntas dónde ha ido a parar. A continuación te explico paso a paso. Exploramos qué es exactamente la hinchazón, qué causas suelen entrar en juego y cómo comprobar con calma si la comida está influyendo. También veremos qué puedes hacer si los productos lácteos resultan ser los culpables.

Nota: Este blog es informativo y no un consejo médico. Si tiene síntomas graves o persistentes, o está preocupado, póngase en contacto con su médico de cabecera. En caso de duda, consulte siempre a su médico o dietista.

Qué es la hinchazón

La sensación de hinchazón varía ligeramente de una persona a otra. Algunos describen presión y tensión, otros hablan de "sensación de saciedad rápida" o de un estómago que apenas puede soportar nada. A veces implica eructos o flatulencias, otras náuseas o calambres leves. Suele ser inofensivo y pasajero, pero el costipado es diferente. Buenas noticias: con unos pocos pasos y algo de paciencia, se suele conseguir un control rápido.

Así se reconoce cuando empieza

Presta atención a los horarios. ¿Los síntomas aparecen poco después de una comida o aparecen sobre todo a última hora de la tarde? ¿Coinciden con un capuchino, un plato grande de pasta o un vaso de refresco? Si presta atención a los momento en el que comienza, a menudo ya se ve un patrón. Ese patrón es tu punto de partida para seguir explorando.

Causas comunes, en lenguaje llano

Rara vez hay un único culpable. A veces el ritmo de la comida es: bocado, bocado, listo. Tragas aire, tu estómago tiene poco tiempo y tu digestión se retrasa. Otras veces, es la composición del plato. A la grasa y el picante les gusta quedarse un rato, al igual que una ración grande justo antes de irte a dormir. Las bebidas espinosas y los chicles aportan aire extra.

Y luego están los intestinos, que reaccionan de forma más sensible en algunas personas. Con el SDP, la formación de gases a partir de alimentos relativamente inocuos puede bastar para causar problemas de estómago. El estrés también influye: el cuerpo digiere de forma diferente cuando la cabeza está en quinta marcha.

Y sí, los productos lácteos pueden tener un papel, tanto a través de la lactosa como de las proteínas de la leche. Volveré sobre ello dentro de un momento.

Es importante conocer las señales de alarma. Piense en una pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces, fiebre o dolor nocturno. Si reconoce alguno de ellos o está preocupado, póngase en contacto con su médico de cabecera. Más vale pronto que tarde.

Sensación de cansancio e hinchazón

La fatiga y la hinchazón suelen ir de la mano. Dormir mal debido al malestar provoca menos energía durante el día, y una digestión desordenada le cuesta a tu cuerpo un poco más de combustible. Prueba a comer poco durante unas cuantas noches y verás lo que consigues.

Una tranquila ensalada de pasta, sopa con pan o arroz con verduras y una salsa suave; no se trata de perfección, sino de descanso. Un breve paseo después de cenar suele ayudar más de lo que crees. Pones literalmente en marcha tu digestión.

Hinchazón de estómago

¿La sensación es especialmente elevada, como si el estómago asumiera el papel protagonista? Entonces vale la pena vigilar la grasa, el ácido y el picante durante una semana. No porque haya que suprimirlo todo, sino para ver qué para ti diferencia. Elija raciones más pequeñas, mastique durante más tiempo y dé tiempo a su estómago. Muchas personas descubren que un simple cambio ya les ayuda, por ejemplo agua o té en lugar de refrescos con la cena.

Distensión abdominal y náuseas

Las náuseas pueden alterar todo tu plan. Opta por la suavidad. El agua caliente o el té suelen dar buenos resultados, al igual que sentarse erguido y dar un pequeño paseo. Si las náuseas reaparecen o son intensas, consulta a tu médico. Especialmente si hay vómitos o fiebre, no querrás resolverlo tú sola.

Dolor e hinchazón abdominal

El dolor abdominal asociado a la hinchazón suele deberse a los gases y al estiramiento de los intestinos. Parece inofensivo, pero no es nada agradable. El dolor suele remitir cuando se abordan los factores desencadenantes. Si sigue hinchándose con otros síntomas como fiebre, sangre o dolor nocturno, es aconsejable acudir al médico.

Comprobación silenciosa de la influencia de la nutrición

No tienes que cambiar toda tu dieta para ser más sabio. Empieza por observar durante tres a siete días. Anota lo que comes y bebes, así como cuándo empieza la hinchazón. Durante ese mismo periodo, prueba algunos cambios sencillos: agua o té en lugar de burbujas, nada de chicle durante un tiempo y raciones ligeramente más pequeñas. La mayoría de la gente ya nota entonces una diferencia en la intensidad o el momento.

A continuación, elija una prueba específica. Supongamos que quiere examinar los lácteos. Hágalo con calma y constancia durante quince días. Sustituye la leche, el yogur, el requesón y la nata por variedades sin lactosa o por alternativas vegetales.

No pongas demasiados a la vez, o perderás la cuenta. Toma notas a diario, de forma breve y sincera. Al cabo de dos semanas, reintroduzca un producto en pequeñas porciones. Ese momento vale su peso en oro; verás inmediatamente lo que funciona y lo que no. para ti.

Si los productos lácteos siguen el juego

Los productos lácteos pueden causar molestias por dos vías. La primera es lactosael azúcar de la leche. Su cuerpo tiene la enzima lactasa necesaria para digerir la lactosa. Si esa enzima no participa lo suficiente, pueden producirse más gases.

La segunda ruta son proteínas lácteas como la caseína y el suero. La sensibilidad a éstos requiere realmente un enfoque diferente de la lactosa. Con la lactosa, puedes jugar con los lácteos sin lactosa, las alternativas vegetales o, si es necesario, un lactasaenzima en momentos sueltos. Con las proteínas lácteas, elija productos sin componentes lácteos y la lectura de las etiquetas adquiere aún más importancia.

Si quieres tener clara esta diferencia, echa un vistazo a nuestra explicación del diferencia entre intolerancia a la lactosa e intolerancia a la leche de vaca. Curiosidad lactasa hacer exactamente, empieza por aquí: ¿qué significa lactasa. Y si quieres detectar etiquetas más rápido, esta guía te ayudará a empezar: lista de ingredientes sobre ingredientes lácteos.

Así se lee la etiqueta en la vida real

En la tienda, leer las etiquetas a veces parece un miniexamen. Quieres elegir algo sabroso sin complicaciones y, al mismo tiempo, estar seguro de que no contiene ingredientes lácteos. En cualquier caso, hay que mirar más allá de "sin lactosa". Busque también palabras como leche, leche en polvo, nata, suero, suero en polvo, proteína de leche, caseína, lactosa, lactosuero y queso en polvo.

Lo que ya puede probar hoy

No te pases de la raya. En la cena, elige un vaso de agua o té en lugar de refrescos con burbujas. Come con un poco más de calma. Divida una comida copiosa en dos más pequeñas. Sal a la calle diez minutos después de comer. Y si quieres probar los lácteos, hazlo de forma sencilla durante quince días.

No tiene por qué ser aburrido. Un yogur vegetal con fruta, un capuchino sin lactosa o tu plato favorito con una nata vegetal para cocinar. Se trata de lo que notas, no de la lista de puntuación perfecta.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuáles son las causas conocidas de la hinchazón?

A menudo se trata de una mezcla. La comida rápida o abundante, los alimentos grasos o picantes, las bebidas con gas y el chicle aportan aire extra. Un estómago o unos intestinos sensibles pueden reaccionar más rápidamente, al igual que el estrés. Y en algunas personas entran en juego los productos lácteos, a través de la lactosa o las proteínas de la leche. Además de la hinchazón, si tienes señales de alarma como pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces, fiebre o dolor nocturno, ponte en contacto con tu médico de cabecera.

¿Cómo puedo saber si mi hinchazón se debe a la comida?

Empieza a observar. Durante tres a siete días, anota lo que comes y bebes y cuándo empieza la sensación. Haz pequeños cambios, como beber agua en lugar de pincharte y no comer chicle durante un tiempo. Si quieres probar los lácteos, hazlo en silencio y de forma constante durante quince días. Luego reintrodúcelos en pequeños pasos. Así podrás ver qué es lo que realmente marca la diferencia.

¿Cuál es la diferencia entre la lactosa y la proteína de la leche para la hinchazón?

La lactosa es el azúcar de la leche y para ello hay que lactasa necesarias. Las proteínas de la leche son proteínas como la caseína y el suero. Por tanto, el enfoque es distinto. Con la lactosa, puedes elegir lácteos sin lactosa o una enzima en momentos puntuales. Con las proteínas lácteas, se eligen productos sin componentes lácteos y la etiqueta es su mejor amiga. Lactosa frente a proteína láctea.

¿Qué etiquetas debo buscar en el etiquetado si quiero evitar la leche?

Busque leche, leche en polvo, nata, suero, suero en polvo, proteína de leche, caseína, lactosa, lactosuero y queso en polvo. Y comprueba siempre que en la caja de alérgenos pone "Contiene leche". Leer la etiqueta para conocer los ingredientes de la leche.

¿Cuándo debo acudir a mi médico de cabecera por hinchazón?

En caso de síntomas graves o persistentes o señales de alarma como las mencionadas anteriormente. En caso de duda, llame a su médico de cabecera. No tienes por qué resolverlo tú solo.

Fuentes y lecturas complementarias

Si quiere profundizar más, consulte Farmacia.es para reclamaciones y antecedentes, en Médico a domicilio para el malestar estomacal y PDS, y en el Fundación Gastrointestinal para obtener explicaciones claras en un lenguaje comprensible. Para la intolerancia a la lactosa, encontrará información básica en la página Centro de nutrición. Y en NooMooo puede leer más sobre el diferencia entre lactosa y proteína de la leche, qué lactasa hace y cómo smart lee etiquetas.