Ballonnements : qu'est-ce que c'est et que pouvez-vous faire ?

Cela vous arrive après le déjeuner, ou simplement le soir sur le canapé : cette sensation de plénitude et d'oppression au niveau du ventre. Vous dégrafez votre pantalon et vous vous demandez où cela a bien pu se passer. Ci-dessous, je vous accompagne pas à pas. Nous verrons ce que sont exactement les ballonnements, quelles sont les causes qui entrent souvent en jeu et comment vérifier calmement si la nourriture a un impact. Nous verrons également ce que vous pouvez faire si les produits laitiers s'avèrent être le coupable.

Remarque : Ce blog est informatif et ne constitue pas un avis médical. Si vous présentez des symptômes graves ou persistants, ou si vous êtes inquiet, contactez votre médecin généraliste. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou votre diététicien.

Qu'est-ce que les ballonnements ?

La sensation de ballonnement est légèrement différente d'une personne à l'autre. Certains décrivent une pression et une tension, d'autres parlent d'une "sensation de satiété rapide" ou d'un estomac qui a du mal à supporter quoi que ce soit. Parfois, il s'agit de rots ou de flatulences, parfois de nausées ou de légères crampes. Ce phénomène est généralement inoffensif et temporaire, mais le syndrome du cosy est différent. Bonne nouvelle : avec quelques mesures et un peu de patience, on peut souvent en venir à bout rapidement.

Voici comment reconnaître le début de la maladie

Prêtez attention au moment de l'apparition des symptômes. Vos symptômes apparaissent-ils rapidement après un repas ou se manifestent-ils surtout plus tard dans la soirée ? Coïncident-ils avec un cappuccino, un grand plat de pâtes ou un verre de soda ? En examinant attentivement les moment Si l'on se réfère à la page d'accueil sur laquelle il commence, on voit souvent déjà un modèle. Ce modèle est votre point de départ pour une exploration plus approfondie.

Les causes communes, en langage clair

Il y a rarement un seul coupable. Parfois, le rythme de l'alimentation est le suivant : une bouchée, une bouchée, et c'est fini. Vous avalez de l'air, votre estomac a peu de temps et votre digestion est lente. D'autres fois, c'est la composition de votre assiette qui est en cause. Le gras et l'épicé aiment s'attarder, tout comme une grosse portion juste avant d'aller dormir. Les boissons piquantes et le chewing-gum apportent de l'air supplémentaire.

Et puis il y a les intestins, qui réagissent de manière plus sensible chez certaines personnes. En cas de SPD, la formation de gaz à partir d'aliments relativement inoffensifs peut suffire à provoquer des troubles gastriques. Le stress joue également un rôle : votre corps digère différemment lorsque vous êtes en cinquième vitesse.

Et oui, les produits laitiers peuvent jouer un rôle, à la fois par le biais du lactose et des protéines de lait. J'y reviendrai dans un instant.

Il est important de connaître les signaux d'alarme. Pensez à une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles, de la fièvre ou des douleurs nocturnes. Si vous reconnaissez l'un de ces signes ou si vous êtes inquiet, contactez votre médecin généraliste. Mieux vaut trop tôt que trop tard.

Sentiment de fatigue et de ballonnement

La fatigue et les ballonnements vont souvent de pair. Un mauvais sommeil dû à l'inconfort entraîne une baisse d'énergie pendant la journée, et une digestion désordonnée coûte à l'organisme un peu plus de carburant. Essayez de manger léger pendant quelques soirs et voyez ce que cela donne.

Une salade de pâtes tranquille, une soupe avec du pain ou du riz avec des légumes et une sauce douce ; il ne s'agit pas de perfection, mais de repos. Une petite promenade après le dîner est souvent plus utile que vous ne le pensez. Vous mettez littéralement votre digestion en mouvement.

Ballonnements d'estomac

La sensation est particulièrement forte, comme si l'estomac jouait le rôle principal ? Dans ce cas, il est utile de surveiller les graisses, les acides et les piquants pendant une semaine. Non pas parce qu'il faut tout supprimer, mais pour voir ce qu'il en est. pour vous différence. Choisissez des portions plus petites, mâchez plus longtemps et donnez du temps à votre estomac. De nombreuses personnes constatent qu'un simple échange suffit déjà, par exemple de l'eau ou du thé au lieu de boissons gazeuses au dîner.

Ballonnements et nausées

Les nausées peuvent perturber tout votre programme. Optez pour la douceur. De l'eau chaude ou du thé font souvent l'affaire, tout comme le fait de s'asseoir droit et de faire une petite promenade. Si les nausées sont récurrentes ou sévères, consultez votre médecin. Surtout s'il y a des vomissements ou de la fièvre, vous n'avez pas intérêt à vous débrouiller tout seul.

Douleurs abdominales et ballonnements

Les douleurs abdominales associées aux ballonnements sont souvent dues aux gaz et à l'étirement des intestins. Cela semble inoffensif, mais c'est loin d'être agréable. La douleur s'atténue souvent lorsque l'on s'attaque aux facteurs déclencheurs. Si le gonflement persiste et s'accompagne d'autres symptômes comme de la fièvre, du sang ou des douleurs nocturnes, il est judicieux de consulter un médecin.

Des tests discrets pour déterminer si la nutrition joue un rôle

Il n'est pas nécessaire de changer complètement de régime alimentaire pour devenir plus sage. Commencez par observer pendant trois à sept jours. Notez ce que vous mangez et buvez, ainsi que le moment où les ballonnements commencent. Pendant cette période, essayez quelques changements simples : de l'eau ou du thé à la place des bulles, pas de chewing-gum pendant un certain temps et des portions légèrement plus petites. La plupart des gens remarquent déjà une différence d'intensité ou de moment.

Vous choisissez ensuite un test ciblé. Supposons que vous souhaitiez examiner les produits laitiers. Faites-le discrètement et régulièrement pendant quinze jours. Remplacez le lait, le yaourt, le fromage blanc et la crème par des variétés sans lactose ou par des alternatives végétales.

N'en mettez pas trop à côté en même temps, ou vous perdrez le fil. Prenez des notes quotidiennement, brièvement et honnêtement. Au bout de deux semaines, réintroduisez un produit par petites portions. Ce moment vaut son pesant d'or : vous voyez immédiatement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

Si les produits laitiers jouent le jeu

Les produits laitiers peuvent causer des problèmes par deux voies. La première est lactosele sucre du lait. Votre corps possède l'enzyme lactase nécessaire à la digestion du lactose. Si cette enzyme ne participe pas suffisamment, il peut y avoir davantage de gaz.

Le deuxième itinéraire est le suivant protéines du lait comme la caséine et le lactosérum. La sensibilité à ces substances nécessite une approche différente du lactose. En ce qui concerne le lactose, vous pouvez jouer avec des produits laitiers sans lactose, des alternatives à base de plantes ou, si nécessaire, un lactaseL'enzyme de croissance peut être utilisée à tout moment. Avec les protéines de lait, choisissez des produits sans composants laitiers et la lecture de l'étiquette devient encore plus importante.

Si vous souhaitez que cette différence soit clairement établie, jetez un coup d'œil à notre explication de la notion de "droit d'auteur". différence entre l'intolérance au lactose et l'intolérance au lait de vache. Curieux de savoir ce que lactase exactement, commencez ici : qu'est-ce que lactase. Et si vous voulez repérer les étiquettes plus rapidement, ce guide vous aidera à démarrer : liste des ingrédients sur les ingrédients laitiers.

Voici comment lire l'étiquette dans la réalité

Au magasin, la lecture des étiquettes s'apparente parfois à un mini-examen. Vous voulez choisir quelque chose de savoureux sans faire d'histoires, tout en étant sûr qu'il n'y a pas de substances laitières cachées. Dans tous les cas, ne vous contentez pas de la mention "sans lactose". Recherchez également des mots tels que lait, lait en poudre, crème, lactosérum, lactosérum en poudre, protéines de lait, caséine, lactose, lactosérum et fromage en poudre.

Ce que vous pouvez déjà essayer aujourd'hui

Faites en sorte que vos efforts soient limités et réalisables. Au dîner, choisissez un verre d'eau ou de thé plutôt qu'une boisson gazeuse avec des bulles. Mangez un peu plus tranquillement. Divisez un repas copieux en deux repas plus petits. Sortez dix minutes après avoir mangé. Et si vous voulez tester les produits laitiers, optez pour la simplicité pendant quinze jours.

Ce n'est pas forcément ennuyeux. Un yaourt végétal avec des fruits, un cappuccino sans lactose ou votre plat préféré avec une crème de cuisson végétale. Ce qui compte, c'est ce que vous remarquez, pas la liste des résultats parfaits.

FAQ

Quelles sont les causes connues des ballonnements ?

Il s'agit souvent d'un mélange. Une alimentation rapide ou abondante, des aliments gras ou épicés, des boissons gazeuses et du chewing-gum apportent de l'air supplémentaire. Un estomac ou des intestins sensibles peuvent réagir plus rapidement, tout comme le stress. Et chez certaines personnes, les produits laitiers entrent en jeu, par le biais du lactose ou des protéines de lait. Outre les ballonnements, si vous recevez des signaux d'alarme tels qu'une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles, de la fièvre ou des douleurs nocturnes, contactez votre médecin généraliste.

Comment vérifier si mes ballonnements sont dus à l'alimentation ?

Commencez à observer. Pendant trois à sept jours, notez ce que vous mangez et buvez et à quel moment la sensation se manifeste. Apportez de petits changements, comme de l'eau au lieu d'une piqûre et pas de chewing-gum pendant un certain temps. Si vous voulez tester les produits laitiers, faites-le discrètement et régulièrement pendant quinze jours. Puis réintroduisez-les par petites étapes. Vous verrez ainsi ce qui fait vraiment la différence.

Quelle est la différence entre le lactose et les protéines du lait en cas de ballonnements ?

Le lactose est le sucre du lait et pour cela il faut lactase nécessaires. Les protéines du lait sont des protéines telles que la caséine et le lactosérum. L'approche est donc différente. Dans le cas du lactose, vous pouvez opter pour des produits laitiers sans lactose ou pour une enzyme en cas de besoin. Dans le cas des protéines de lait, vous choisissez des produits sans composants laitiers et l'étiquette est votre meilleure alliée. Lactose et protéines du lait.

Quels labels dois-je rechercher sur l'étiquette si je veux éviter le lait ?

Attention au lait, au lait en poudre, à la crème, au lactosérum, au lactosérum en poudre, aux protéines de lait, à la caséine, au lactose, au lactosérum et au fromage en poudre. Et vérifiez toujours la présence de la mention "Contient du lait" dans la boîte à allergènes. Lecture de l'étiquette pour les ingrédients du lait.

Quand dois-je consulter mon médecin généraliste en cas de ballonnements ?

En cas de symptômes graves ou persistants ou de signaux d'alarme tels que mentionnés ci-dessus. En cas de doute, appelez votre médecin traitant. Vous n'avez pas à vous débrouiller seul.

Sources et lectures complémentaires

Si vous souhaitez approfondir la question, consultez le site Pharmacie.co.uk pour les plaintes et les antécédents, à l'adresse suivante Médecin à domicile pour les maux d'estomac et les SPD, et à la Fondation Gastro-intestinale pour obtenir des explications claires dans un langage compréhensible. Pour l'intolérance au lactose, vous trouverez des informations de base à l'adresse suivante Centre de nutrition. Et sur NooMooo, vous pouvez en savoir plus sur la différence entre le lactose et les protéines du lait, ce que lactase fait et comment smart lit les étiquettes.